۶ خوراکی ارزان و فراوان برای پیشگیری از سرطان پروستات

سلامت پروستات و سرطان پروستات در زندگی مردان بسیار مهم است. گفته می شود که اگر هر مردی به اندازه کافی عمر کند، در نهایت به سرطان پروستات مبتلا خواهد شد. بسیاری از مردان وقتی با مشکلات ادراری مواجه می شوند دنبال دلایل و درمان آن نمی روند، در حالی که ممکن است اینها نشانه اولیه مشکل پروستات باشد.

اینها را دکتر لائورا پوردی می گوید و اضافه می کند که «داشتن یک سبک زندگی سالم با یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم است، زیرا این امر می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و خطر پیش آمدن انواع بیماری ها کاهش دهد.»

کلسی کاستا، کارشناس تغذیه نیز خاطر نشان می کند: «اهمیت سلامت پروستات را نمی توان بزرگنمایی کرد، زیرا تخمین زده می شود که از هر هشت مرد، یک نفر در مقطعی از زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می شود. پژوهش ها همیشه نشان دهنده تأثیری بوده اند که عادات غذایی و سبک زندگی می تواند بر سلامت پروستات داشته باشد.»

مطالعات اخیر نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه  DHAممکن است سرعت پیشروی سرطان پروستات را کاهش دهد، در حالی که رژیم های غذایی که باعث التهاب می شوند می توانند خطر ابتلا به سرطان تهاجمی پروستات را افزایش دهند. سایر عادت های سبک زندگی، مانند مصرف بیشتر سبزیجات و چای، کاهش مصرف چربی، پرهیز از الکل و تنباکو، و حفظ وزن مناسب، همگی می توانند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند.

در این مطلب تاکید روی خوراکی هایی است که می توانند به سلامت پروستات کمک کنند.

چرا سلامت پروستات مهم است؟

سرطان پروستات، بزرگ شدن پروستات و التهاب پروستات وضعیت هایی هستند که می توانند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. سلامت پروستات تضمین می کند که با افزایش سن از یک زندگی فعال و راحت لذت ببرید و با تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی، کمک می کند که در مراحل اولیه که درمان راحت تر است، سراغ آن بروید

پوردی می گوید سرطان پروستات در مردان نسبتاً شایع است و با افزایش سن خطر آن افزایش می یابد. خبر خوب این است که این بیماری اگر زود تشخیص داده شود، احتمال زیادی وجود دارد که قابل درمان باشد. بنابراین، به سلامت خود توجه کنید و اگر متوجه اتفاقی غیرعادی، مانند مشکل در ادرار کردن، تکرر ادرار یا یافتن خون در ادرار یا مایع منی شدید، به پزشک مراجعه کنید.

بخوانید: ۵ راز سلامتی برای ۴۰ سالگی و پس از آن

برای پیشگیری از سرطان پروستات چه کنیم؟

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی، ترک سیگار و الکل همگی برای سلامت پروستات شما کلیدی هستند. همانطور که پرودی بیان کرد، اولویت دادن به یک سبک زندگی سالم باعث بهبود سلامت پروستات و سلامتی کلی شما می شود.

برای پیشگیری از سرطان پروستات، بررسی منظم آن را در دستور کار قرار دهید و اگر علائم هشداردهنده ای دریافت کردید، حتما به پژشک مراجعه کنید.

ادرار سوزناک، تکرر ادرار که حتی موجب بیدار شدن از خواب شبانه شود، انزال دردناک، اختلال نعوظ و حتی درد در ناحیه کمر، لگن یا باسن از علامت هایی هستند که می توانند نشان دهنده وضعیت نامناسب پروستات باشند.

بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از سرطان پروستات

اول از همه باید تاکید کنیم که هیچ خوراکی جادویی برای محافظت در مقابل مشکلات پروستات وجود ندارد.

پرودی می گوید: «شواهد محکم کافی وجود ندارند که بگویند خوردن غذاهای خاص می تواند به کاهش شانس ابتلا به سرطان پروستات کمک کند، اما اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، سلامت کلی را بهبود می بخشد و خطر پیشرفت بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. رژیم غذایی شما می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما، از جمله سلامت پروستات شما تاثیر بگذارد.»

با روشن شدن این موضوع، در اینجا ۶ ماده غذایی که می توانند برای سلامت پروستات مفید باشند را مرور می کنیم.

گوجه فرنگی

کاستا گفت : «گوجه فرنگی منبع غنی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.» مصرف گوجه فرنگی پخته یا پوره شده، مانند رب، سس یا آب گوجه فرنگی، می تواند جذب این آنتی اکسیدان مفید را در بدن افزایش دهد. لیکوپن به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند.

او گفت: «بین استرس اکسیداتیو و مشکلات پروستات، از جمله سرطان پروستات، ارتباط وجود دارد. لیکوپن دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، از آسیب به دی ان ای جلوگیری می کند، از تکثیر و رشد سلول های تومور جلوگیری می کند و باعث توقف چرخه سلولی می شود.» برخی از مطالعات نشان می دهد که لیکوپن می تواند برای مردانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند نیز مفید باشد.

لیکوپن در هندوانه، گریپ فروت و پاپایا نیز یافت می شود.

کلم ها یا سبزیجات چلیپایی

این هم دلیل دیگی است برای این که  سبزیجات چلیپایی فوق العاده سالم و سرشار از فیبر مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم پیچ، و گل کلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برخی از ترکیبات موجود در کلم ها ممکن است به تنظیم سطح هورمون ها، به ویژه آندروژن هایی مانند تستوسترون کمک کنند. برایانی اکوزکا، کارشناس تغذیه، می گوید: «عدم تعادل هورمونی می تواند به مشکلات پروستات دامن بزند و این سبزیجات می توانند در تنظیم هورمون ها نقش داشته باشند. به علاوه، التهاب مزمن یک عامل خطر (ریسک فاکتور) شناخته شده برای وضعیت پروستات، از جمله سرطان پروستات است. خواص ضد التهابی سبزیجات چلیپایی می توانند به کاهش التهاب در غده پروستات کمک کنند.»

بخوانید: این میوه و سبزیجات در کاهش اسپرم مردان نقش دارند

تخمه کدو

تخمه کدو تنبل نیز می تواند به حفظ سلامت پروستات شما کمک کند. تخمه کدو تنبل فیبر، پروتئین، منیزیم ، منگنز، روی و چربی سالم را تامین می کند. میزان روی موجود در آنها می تواند برای سلامت پروستات مفید باشد.

تخمه کدو را می توانید به صورت خام یا بوداده مصرف کنید یا آن را در ترکیب با وعده های غذایی دیگر مثلا در سالاد یا جوپرک صبحانه استفاده کنید.

توت ها

اکوزکا می گوید: «برخی از مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی موجود در انواع توت ها ممکن است اثر محافظتی در برابر انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان پروستات داشته باشند. در حالی که برای کشف ارتباط قطعی به تحقیقات بیشتر نیاز است، گنجاندن انواع توت ها در یک رژیم غذایی متعادل می تواند گامی فعال در کاهش خطر سرطان باشد.»

توت ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین سی، ویتامین آ (به شکل بتاکاروتن) و مواد مغذی مختلف مانند فلاونوئیدها و پلی فنول ها هستند.

اکوزکا گفت: «این ماده خوراکی برای سلامت کلی بدن مفید است که به طور غیر مستقیم بر سلامت پروستات هم تأثیر می گذارد.»

بخوانید: برای جلوگیری از ریزش مو و سفید شدن مو چه بخوریم؟

انار

انار حاوی غلظت بالایی از آنتی اکسیدان است و توانایی محافظت در برابر بیماری های مزمن مرتبط با استرس اکسیداتیو را دارد.

اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما طبق گفته موسسه ملی سرطان آمریکا (NCI) ، دیده شده است که انار رشد سلول های سرطانی پروستات را محدود می کند. این خاصیت هم در دانه های انار وجود دارد و هم در آب انار و دیگر محصولات آن.

چای سبز

کاستا می گوید: «چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین و دیگر ترکیبات مفید است که توانایی خود را در کاهش خطر سرطان پروستات نشان داده اند. ویژگی های محافظتی چای سبز به توانایی آن برای تأثیرگذاری بر سرعت رشد تومور، تشویق روند طبیعی مرگ سلولی در سلول های ناسالم، تأثیر بر سیگنال های مرتبط با هورمون، تنظیم چرخه رشد سلولی و کاهش رفتارهای مضر سلول های سرطانی ارتباط داده می شود.»