قانون ۲-۷-۳۰؛ تکنیکی علمی برای تقویت حافظه و یادگیری سریع
حافظه قوی یکی از مهم‌ترین ابزارهای موفقیت در زندگی و کار است. در دنیایی که اطلاعات به‌سرعت در حال تغییر هستند، توانایی به خاطر سپردن و یادگیری سریع، یک مزیت رقابتی محسوب می‌شود. دانشمندان علوم اعصاب دریافته‌اند که فراموشی، یک نقص در مغز نیست، بلکه یک ویژگی طبیعی آن است. اما چگونه می‌توان با این ویژگی مقابله کرد و اطلاعات را بهتر حفظ نمود؟
یکی از روش‌های اثبات‌شده برای تقویت حافظه، قانون ۲-۷-۳۰ است. این تکنیک بر پایه‌ی تحقیقات علمی در زمینه‌ی حافظه و یادگیری طراحی شده و می‌تواند به شما کمک کند اطلاعات را مؤثرتر ذخیره کرده و به یاد بیاورید.
قانون ۲-۷-۳۰ چیست؟
بر اساس این قانون، برای یادگیری بهتر و جلوگیری از فراموشی، باید اطلاعات جدید را در فواصل مشخصی مرور کنید:
مرور اول: دو روز پس از یادگیری
مرور دوم: هفت روز پس از یادگیری
مرور سوم: سی روز پس از یادگیری
این برنامه‌ی مرور، بر اساس منحنی فراموشی ابینگهاوس طراحی شده است. تحقیقات نشان داده‌اند که مغز انسان اطلاعاتی را که به‌مرور تکرار نمی‌شود، به‌سرعت فراموش می‌کند. اما با استفاده از روش مرور فاصله‌دار، می‌توان اطلاعات را در حافظه‌ی بلندمدت ذخیره کرد.
چرا مغز ما اطلاعات را فراموش می‌کند؟
مطالعات نشان داده‌اند که مغز ما به‌طور طبیعی اطلاعات قدیمی‌تر را حذف می‌کند تا فضای بیشتری برای اطلاعات جدیدتر فراهم کند. چاران رانگانات، محقق علوم اعصاب دانشگاه کالیفرنیا، معتقد است که حافظه، یک فرآیند رقابتی است. یعنی اطلاعات جدید باید برای ماندگاری در مغز، با اطلاعات قدیمی رقابت کنند.
در دهه‌ی ۱۸۸۰، روان‌شناس آلمانی هرمان ابینگهاوس این روند را با منحنی فراموشی توضیح داد. بر اساس یافته‌های او:
افراد در روزهای ابتدایی پس از یادگیری، اطلاعات را سریع‌تر فراموش می‌کنند.
پس از یک ماه، افراد تنها ۲۰ تا ۳۰ درصد از آنچه آموخته‌اند را به یاد می‌آورند.
تکرار اطلاعات در بازه‌های زمانی مشخص، میزان فراموشی را کاهش می‌دهد.
چگونه قانون ۲-۷-۳۰ حافظه را تقویت می‌کند؟
تکرار فاصله‌دار، یک روش اثبات‌شده برای تقویت حافظه است. این تکنیک با ایجاد مرورهای منظم، به مغز نشان می‌دهد که اطلاعات موردنظر اهمیت دارند. نتیجه‌ی این فرآیند، تثبیت اطلاعات در حافظه‌ی بلندمدت است.
برای اجرای این روش:
دو روز پس از یادگیری، اطلاعات را مرور کنید. این کار باعث می‌شود که اطلاعات در حافظه‌ی کوتاه‌مدت تثبیت شوند.
هفت روز بعد، دوباره مرور کنید. این مرحله اطلاعات را به حافظه‌ی میان‌مدت منتقل می‌کند.
سی روز بعد، یک مرور نهایی انجام دهید. این مرحله، اطلاعات را در حافظه‌ی بلندمدت ذخیره خواهد کرد.
کاربرد قانون ۲-۷-۳۰ در یادگیری مهارت‌های جدید
قانون ۲-۷-۳۰ می‌تواند در یادگیری زبان، مطالعه‌ی دروس دانشگاهی، افزایش بهره‌وری در کار، و حتی به خاطر سپردن اطلاعات مهم تجاری مؤثر باشد. به‌عنوان مثال: اگر در حال یادگیری یک زبان جدید هستید، می‌توانید فهرستی از کلمات جدید تهیه کنید و آن‌ها را در روزهای دوم، هفتم و سی‌ام مرور کنید.
اگر قصد دارید در یک آزمون حرفه‌ای موفق شوید، پس از مطالعه‌ی هر فصل، مرورهای دوره‌ای را بر اساس این قانون انجام دهید.
در محیط کار، اگر نیاز به حفظ اطلاعات کلیدی دارید، می‌توانید آن‌ها را در قالب یادداشت‌هایی ثبت کرده و در بازه‌های مشخص مرور کنید.
چگونه قانون ۲-۷-۳۰ را در زندگی روزمره اجرا کنیم؟
برنامه‌ریزی مرورها: برای هر موضوعی که می‌خواهید حفظ کنید، یادآوری‌های تقویمی تنظیم کنید.
یادداشت‌برداری هوشمندانه: خلاصه‌ای یک‌صفحه‌ای از مطالبی که یاد گرفته‌اید، تهیه کنید و در زمان‌های مرور، بدون نگاه کردن به یادداشت‌ها، آن را بازنویسی کنید.
استفاده از اپلیکیشن‌های کمک‌آموزشی: نرم‌افزارهایی مانند Anki و Quizlet به شما کمک می‌کنند که مرورهای فاصله‌دار را به‌صورت خودکار انجام دهید.
قانون ۲-۷-۳۰ یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای تقویت حافظه و یادگیری سریع است. با اجرای این تکنیک می‌توانید اطلاعات جدید را بهتر به خاطر بسپارید و از فراموشی جلوگیری کنید. این روش، نه‌تنها در یادگیری زبان و مطالعه‌ی دروس دانشگاهی مفید است، بلکه می‌تواند در زندگی حرفه‌ای نیز تأثیرگذار باشد.
پس اگر می‌خواهید قدرت یادگیری خود را افزایش دهید، همین امروز اجرای قانون ۲-۷-۳۰ را آغاز کنید!
منبع: دانشکده روان‌شناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران