۷ راهکار برای کاهش استرس و اضطراب در کودکان
استرس و اضطراب در کودکان یک مسئله مهم و حیاتی است. اگر استرس و اضطراب بیش از اندازه باشد فرزند شما با مشکلات مختلفی مواجه می شود. کاهش استرس کودکان موضوعی است که باید شما به عنوان والدین به آن اهمیت بدهید. اگر شما به دنبال درمان اضطراب کودک خود نباشید او با رفتن به مدرسه و یا قرار گرفتن در اجتماعات بزرگ با مشکلات زیادی روبه رو خواهد شد. پس اگر احساس می کنید که فرزند شما علائم استرس در کودکان را دارد و نشانه های اضطراب در کودکان را در فرزند خود مشاهده می کنید، باید هرچه سریع تر به دنبال کاهش استرس کودک و درمان اضطراب در کودکان باشید.
استرس و اضطراب در کودکان یک مسئله مهم و حیاتی است. اگر استرس و اضطراب بیش از اندازه باشد فرزند شما با مشکلات مختلفی مواجه می شود. کاهش استرس کودکان موضوعی است که باید شما به عنوان والدین به آن اهمیت بدهید. اگر شما به دنبال درمان اضطراب کودک خود نباشید او با رفتن به مدرسه و یا قرار گرفتن در اجتماعات بزرگ با مشکلات زیادی روبه رو خواهد شد. پس اگر احساس می‌کنید که فرزند شما علائم استرس در کودکان را دارد و نشانه‌های اضطراب در کودکان را در فرزند خود مشاهده می‌کنید، باید هرچه سریع‌تر به دنبال کاهش استرس کودک و درمان اضطراب در کودکان باشید.
تقویت استقلال و کاهش وابستگی کودک
با تقویت روحیه استقلال‌طلبی در کودک، او را از وابستگی به خودتان رها می‌کنید. اما اگر او را تشویق کنید که از هر چیزی که باعث نگرانی و ترسش می‌شود، دوری کند یا خودتان مستقیماً با عامل اضطراب روبه‌رو شوید، توانایی مقابله با چالش‌ها را در او تضعیف کرده و هسته اضطراب را در او نهادینه می‌کنید. این رویکرد می‌تواند موجب افزایش احساس شکست‌پذیری او در برابر مشکلات شود.
پرورش مهارت‌های فکری کودک
اگر فرزندتان به سن بلوغ رسیده یا از نظر فکری به رشد کافی دست یافته است، لازم است او را به تفکر درباره مشکلات و یافتن راه‌حل‌های منطقی تشویق کنید. می‌توانید مشکلاتی مانند امتحانات، اختلافات دوستانه یا کنکور را برایش توضیح داده و سپس او را راهنمایی کنید که درباره این مسائل فکر کند، راه‌حل‌هایی بیابد و پیامدهای هر راه‌حل را ارزیابی کند. این روش موجب افزایش مهارت فکری او شده و کمک می‌کند به‌جای احساس اضطراب، توانایی حل مسائل را در خود تقویت کند.
اضطراب کودک و نقش والدین در کاهش آن
اضطراب و دلهره در میان کودکان و نوجوانان امری رایج است و می‌تواند ذهن آن‌ها را به میزان زیادی درگیر کند. با این حال، متخصصان معتقدند که اگر والدین نقش حمایتی بیش از حد ایفا نکنند، کودکان بهتر می‌توانند این اضطراب را مدیریت کنند و اثرات منفی آن در آینده کاهش خواهد یافت.
علائم مشخصی برای اضطراب در کودکان وجود دارد، از جمله نوسانات خلقی، کاهش اشتها، افت تحصیلی و اختلال خواب. چنین نشانه‌هایی معمولاً با تنش‌های ذهنی همراه هستند و مدیریت آن‌ها نیاز به آگاهی و صبر دارد.
تحقیقات نشان می‌دهند که اضطراب در دوران کودکی یکی از عوامل مؤثر در بروز افسردگی در نوجوانان و جوانان است. اگر اضطراب کودک درمان نشود، با گذشت زمان می‌تواند موجب احساس ناتوانی و ضعف در مدیریت مسائل شده و در نهایت به سرخوردگی و افسردگی بینجامد. از این رو، نقش والدین در این زمینه بسیار حیاتی است.
شاید علاقه داشته باشید: فضای مجازی تهدیدی بر هوش اجتماعی کودکان است
ایجاد محیطی مثبت و به دور از اضطراب
خانه باید برای کودک فضایی امن و آرامش‌بخش باشد تا در هنگام بروز مشکلات بتواند به آن پناه ببرد. والدین باید اطمینان حاصل کنند که محیط خانه مملو از انرژی مثبت است تا کودک احساس راحتی و امنیت کند.
کودکان مضطرب معمولاً اعتماد به نفس و عزت نفس پایین‌تری دارند. والدین می‌توانند با تشویق و تأیید کارهای مثبت کودک، به او کمک کنند تا دوباره عزت نفس خود را بازیابد. همچنین، ضروری است که فضایی ایجاد شود که کودک بتواند به راحتی احساسات خود را بیان کند، بدون اینکه از قضاوت شدن بترسد. والدین باید به حرف‌های کودک گوش دهند و او را ترغیب کنند تا توانایی‌های خود را بشناسد و از آن‌ها استفاده کند.
مدیریت اضطراب والدین به عنوان الگوی کودک
اگر والدین خود دچار اضطراب و نگرانی باشند و پیش از هر اقدامی، تنها به خطرات احتمالی فکر کنند و فرزندشان را از انجام کارها بازدارند، به‌طور ناخواسته زمینه اضطراب را در او تقویت خواهند کرد. برای تربیت کودکی جسور، شاد و مقاوم در برابر اضطراب، ابتدا والدین باید نگرانی‌های خود را مدیریت کرده و سپس کودک را به مقابله با ترس‌ها و چالش‌هایش تشویق کنند. پرهیز از حمایت افراطی و غیرضروری نیز در این مسیر بسیار مهم است.
احترام به احساسات کودک
احساسات فرزند خود را درک کنید و آن‌ها را بی‌اهمیت جلوه ندهید. نباید به کودک بگویید که “نباید چنین احساسی داشته باشی”. در مواجهه با اضطراب کودک، حفظ آرامش والدین اهمیت زیادی دارد.
جملاتی مانند “اینقدر ترسو نباش” از مخرب‌ترین عباراتی است که می‌توان به کودک گفت. کودکان خود نیز علاقه دارند بر ترس‌هایشان غلبه کنند، اما اغلب نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند.
کودکان به‌طور ناخودآگاه خود را با همسالانی که ترس کمتری دارند مقایسه می‌کنند. در واقع، خود اضطراب، یکی از عوامل تشدیدکننده اضطراب است. اگر والدین رفتارهایی نشان دهند که احساس گناه کودک را افزایش دهد، مشکل پیچیده‌تر خواهد شد.
به‌جای برچسب زدن به کودک، با استفاده از روش‌های صحیح، به او در مدیریت اضطراب کمک کنید. توضیح علمی درباره واکنش‌های بدن در هنگام ترس می‌تواند برای کودک جالب باشد. وقتی کودک متوجه شود که این احساسات در والدینش نیز رخ می‌دهد، آرامش بیشتری خواهد یافت.
تقویت توانایی کودک در مواجهه با اضطراب
هنگام بروز اضطراب در کودک، تلاش نکنید حواس او را از نگرانی‌هایش منحرف کنید، بلکه بدون ایجاد فشار یا تهدید، درباره دلیل نگرانی‌اش با او صحبت کنید. او را تشویق کنید که به‌جای اجتناب، با چالش روبه‌رو شود و برای غلبه بر اضطراب، راه‌حلی بیابد. در این مسیر، به کودک فرصت دهید که خودش برای مدیریت اضطرابش تصمیم بگیرد. به این ترتیب، ضمن حمایت از فرزند خود، به او یاد می‌دهید که خودش نیز مسئول حل مشکلاتش باشد.