آیا کم کردن ۴.۵ کیلو وزن در یک ماه واقع‌بینانه است؟
کم کردن وزن یکی از دغدغه‌های بسیار از افراد از ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای تا زنان جوان و افرادی است که به دلایل سلامتی به دنبال کاهش وزن هستند. اما آیا کم کردن ۴.۵ کیلو وزن در یک ماه واقع‌بینانه است؟
کم کردن همیشه یکی از پرطرفدارترین دغدغه‌های سلامتی است. خیلی‌ها رویای کم کردن سریع وزن را دارند و شاید شنیده باشید که برخی رژیم‌ها وعده‌ی کاهش ۱۰ پوندی (حدود ۴.۵ کیلوگرم) تنها در یک ماه می‌دهند. اما آیا این هدف واقع‌بینانه و ایمن است؟
کارشناسان معتقدند بله، امکان‌پذیر است؛ اما همه افراد نباید چنین سرعتی را انتخاب کنند. کاهش وزن سریع می‌تواند برای برخی خطرناک باشد، بنابراین بهترین راه تمرکز روی تغییرات پایدار در سبک زندگی و تغذیه است.
کاردیو؛ قلب تپنده‌ی کاهش وزن
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری بهترین دوست شما در مسیر لاغری‌اند. این فعالیت‌ها ضربان قلب را بالا می‌برند، کالری بیشتری می‌سوزانند و به سلامت قلب و ریه کمک می‌کنند.
خداحافظی با کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
نان سفید، برنج فرآوری‌شده و غلات صبحانه صنعتی به سرعت قند خون را بالا می‌برند و احساس گرسنگی دوباره ایجاد می‌کنند. جایگزینی آن‌ها با غلات کامل مثل جو دوسر، کینوا و برنج قهوه‌ای می‌تواند معجزه کند.
شمارش کالری؛ ساده اما مؤثر
مطالعات نشان می‌دهد ثبت کالری مصرفی باعث افزایش آگاهی و موفقیت بیشتر در کاهش وزن می‌شود. اما فقط کاهش کالری کافی نیست؛ کیفیت غذا و تعادل مواد مغذی اهمیت بیشتری دارد.
همچنین بخوانید: نوع غذا از مقدار کالری در کاهش وزن بیشتر اهمیت دارد
نوشیدنی‌ها را جدی بگیرید
نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و قهوه‌های پرشکر دشمنان پنهان کاهش وزن هستند. آب ساده، دمنوش‌های گیاهی و قهوه تلخ گزینه‌های سالم‌تری‌اند.
پروتئین و فیبر؛ دو سلاح قدرتمند
وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر، احساس سیری طولانی‌تر ایجاد می‌کنند و جلوی پرخوری را می‌گیرند. سبزیجات، حبوبات و گوشت بدون چربی انتخاب‌های هوشمندانه‌ای هستند.
خواب کافی و مدیریت استرس
کم‌خوابی و استرس هورمون‌های گرسنگی را به‌هم می‌زنند و میل به غذاهای پرکالری را افزایش می‌دهند. خواب باکیفیت یکی از رازهای ناشناخته کاهش وزن موفق است.
واقعیت ماجرا
بله، شما می‌توانید در یک ماه ۱۰ پوند وزن کم کنید؛ اما مهم‌تر از عدد روی ترازو، کیفیت این تغییرات است. اگر کاهش وزن با گرسنگی شدید یا رژیم‌های غیرعلمی همراه باشد، احتمال برگشت وزن زیاد خواهد بود.
بهترین راه، تغییرات تدریجی و پایدار است:
- ورزش منظم
- تغذیه سالم و متعادل
- خواب کافی
- نوشیدنی‌های بدون قند
سخن پایانی
کاهش وزن یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. اگر هدف شما سلامتی و تناسب پایدار است، عجله نکنید. ۱۰ پوند در یک ماه شدنی است، اما شاید بهتر باشد هدف را روی زندگی سالم مادام‌العمر بگذارید، نه فقط کاهش وزن سریع.
منبع: ایسکانیوز
