چگونه طنز می‌تواند خشم ما را مدیریت کند؟

توانایی یافتن طنز در موقعیت های چالش برانگیز ، یکی از جنبه های مقاومت در برابر پاسخ مؤثر به چنین تجربیاتی را نشان می دهد. به عنوان مثال ، در هنگام استفاده از تعدیل عصبانیت ، شوخ طبعی به ویژه مؤثر است. عصبانیت واکنشی در درون ما است که با افزایش کورتیزول و افزایش سطح هورمونهای مرتبط با ایجاد پاسخ “یخ زدگی مبارزه” همراه است.

با این حال ، هر نوع طنز همان تأثیر را نشان نمی دهد. طنز خودآزاری با توانایی بالاتر در کاهش احساسات عصبانی و جلوگیری از بیان بیرونی عصبانیت همراه است (تورس-مارین ، ناوارو-کارویلو ، و Carretero-Dios ، ۲۰۱۸). در مقابل ، نمرات بالاتر در مورد طنز ناسازگار (در طبیعت تهاجمی یا خودکشی) با تمایل بیشتر به ابراز خشم نسبت به دیگران ارتباط داشت.

طنز و خنده با تغییرات هورمونی همراه است که با شادی ، خوشبختی و احساس احشایی همراه است. طنز همچنین با تغییر در افکار همراه است ، یک ارزیابی شناختی از یک واقعه بالقوه تحریک کننده. قدرت طنز برای کاهش تنش عصبانیت به این واقعیت بستگی دارد که به تغییر سطح بتا-اندورفین ها (مواد شیمیایی خوب بدن) کمک می کند و هورمون رشد انسان را افزایش می دهد.

همچنین ببینید: خطرات خمیازه کشیدن جدی‌تر از تصور عموم است

به همین دلیل ، به عنوان مثال ، من اغلب مشتری هایم را تشویق می کنم که وقتی خود را از اقدامات سایر رانندگان عصبانی می کنند ، در تجسم زیر شرکت کنند:

“راننده دیگر را به عنوان یک کودک ، با بدن کودک و سر بزرگسال راننده تجسم کنید. تصور کنید کودک با تمام رها کردن یک کودک تکانشی رانندگی می کند.”

بیشتر مشتری ها شروع به لبخند زدن یا حتی خندیدن می کنند زیرا تجسم آنها شکل می گیرد. آنها همچنین سریع گزارش می دهند که چگونه چنین تصویری سریع بدن خود را آرام می کند.

طنز و ذهن آگاهی

برای مکث و بیرون کشیدن طنز به عنوان راهی برای مقابله با عصبانیت ، به یک درجه ذهن آگاهی نیاز دارد. این خواستار تغییر توجه ما از دیدگاه محدود کننده عصبانیت و فراتر از درک لحظه ای عصبانیت و سایر احساسات منفی مرتبط با آن است. شوخ طبعی مستلزم تغییر در دیدگاه ما است که به ما کمک می کند تا از عقب عقب نشینی کنیم و از احساسات خود فاصله بگیریم.

این در ذهن آگاهی اساسی است ، که به ما کمک می کند تا ظرفیت خود را برای رعایت احساسات ، افکار و احساسات خود تقویت کنیم نه اینکه به آنها واکنش نشان دهیم. این به ما کمک می کند تا بین خود مشاهده کننده و خود تجربه کنیم. و مشاهده سمت سبک تر چیزها به کاهش شدت احساسات منفی کمک می کند. به این ترتیب ظرفیت برانگیختن طنز ، انعطاف پذیری شناختی و عاطفی را می طلبد. مشارکت در این تغییر نشان دهنده مجموعه کلیدی مهارت برای تنظیم عاطفی است. علاوه بر این ، این امر خواستار تغذیه احساس امنیت در درون خود است.

خشم و طنز صفت

طنز به طرق مختلف از یک فرد به فرد دیگر نشان می دهد. طنز با پرسشنامه Humor Styles (HSQ) مورد مطالعه قرار گرفته است (مارتین ، ۲۰۰۳). این نشان داده است که از طنز برای تقویت خود (خود تولید) و تقویت رابطه شخص با دیگران (وابسته) ، برای تقویت خود به هزینه دیگران (تهاجمی) و تقویت روابط با هزینه خود (خود شکست) استفاده می شود. براساس این مطالعه ، نرها با طنز تهاجمی و خود شکست دهنده بالاتر از زنان بودند.

در یک مطالعه ، ۷۵۹ شرکت کننده به HSQ و همچنین مقیاس بهزیستی ذهنی ، مقیاس خشم صفت و مقیاس اضطراب پاسخ دادند (Bilge & Saltuk ، ۲۰۰۷). مشخص شد که بهزیستی ذهنی دانش آموزانی که از سبک های طنز وابسته و خودآزایی استفاده می کردند بیشتر بود ، در حالی که نمرات خشم و اضطراب آنها کمتر بود. نمرات عصبانیت از شرکت کنندگان با استفاده از سبک طنز تهاجمی بیشتر بود در حالی که نمرات بهزیستی ذهنی آنها پایین تر بود. دانشجویان اضطراب صفت با سبک های طنز خودکشی نیز بیشتر بودند.

یک مطالعه از ۵۹۴ دانشجوی کالج نشان داد که تأثیر منفی و جدا شدن با سبک های طنز وابسته و خودآزایی منفی است (Zeigler-Hill ، McCabe & Vrabel ، ۲۰۱۶). آنتاگونیسم با سبک طنز تهاجمی همراه بود.

یک مطالعه دیگر ، که شامل بیش از ۵۰۰ بزرگسال جوان است ، نشان داد که عصبانیت صفت با استفاده از طعنه خود گزارش شده همراه است (کالوسکی ، Szymaniak ، و Maciantowicz ، ۲۰۲۱). علاوه بر این ، طعنه خود گزارش شده با خودشیفتگی با شکوه ، اما آسیب پذیر نیست.

چگونه می توان طنز را برای مقابله با عصبانیت بیرون کرد

ظرفیت برانگیختن عصبانیت بر ظرفیت شما برای ایجاد مکث هنگام تحریک عصبانیت استوار است. انجام این کار مستلزم آن است که واقعاً بخواهید عصبانیت را رها کنید. به همین ترتیب ، این فقط یک استراتژی در بین بسیاری است که می توانید وقتی می خواهید عصبانیت کوتاه یا کمرنگ را کاهش دهید ، برانگیخته شود.

موارد زیر دستورالعمل هایی برای درگیر شدن طنز به منظور ایجاد ساختار عصبانیت است:

1. وضعیت آزار دهنده را به عنوان یک کمیک نوار تصویر کنید. چه شخصیت شما را نمایندگی می کند؟ چگونه می تواند به شکلی طنزآمیز نتیجه بگیرد؟
2. به آرامی به خودتان سرگرم شوید. به عنوان مثال ، وقتی یک ظرف را رها می کنید ، ممکن است بگویید ، “اوه نه. من انسان هستم!”
3. صدای خود قدیمی خود را بیرون بیاورید و ناامیدی را در مورد رویدادی که اکنون با آن روبرو هستید ، به یاد می آورید. به عنوان مثال ممکن است خودتان را بگویید که “آیا آن زمان را به یاد دارید ، ۳۰ سال پیش ، وقتی آن ظرف را رها کردید؟ من چنین فکر نمی کردم.”
4. بسیاری از عصبانیت ها تقریباً سختگیرانه به انتظار در مورد چگونگی امور می پردازند. من اغلب با گفتن خودم با صدای دافی اردک پاسخ می دهم – “احمقانه بواین!” یا “Teory خوب!”
5. پاسخ دیگری که من اغلب به مشتریان پیشنهاد می کردم این است که سنگ اصلی آنها را برجسته کنید که این رویداد را برجسته می کند. به عنوان مثال ، “در اینجا جک کلی قرار دارد. او در طول ۳۵ سالگی از رئیس خود عصبانی بود.
6. به دنبال نمونه هایی از طنز باشید و از آن لذت ببرید. اگر به طور طبیعی به وجود نیامد ، این ممکن است نیاز به تلاش زیادی داشته باشد.
7. این مهم است که به یاد داشته باشید که احساسات خود را نادیده نگیرید ، بلکه در نزدیکی آنها دلخراش تر باشید.
8. علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که طنز می تواند ناسازگار باشد وقتی سرکوب عصبانیت و احساسات مرتبط با آن را تقویت می کند یا در روابط ما فاصله ایجاد می کند.

در اصل ، طنز را می توان به عنوان یک فرار موقت از برانگیختگی خشمگین خشم یا وضعیتی که باعث ایجاد آن می شود ، تلقی کرد. برانگیختن چنین طنز همچنین خواستار پذیرش سالم بشریت ما است – این واقعیت که هر یک از ما درد و رنج داریم و به هم پیوسته ایم.

منبع: اندیشه قرن