آیا آب کاهو واقعاً به خواب بهتر کمک می‌کند؟

تحریریه حرف مرد:  گاهی دشوار است که در پایان یک روز شلوغ آرام بگیرید. بین رفتن به محل کار، ورزش در باشگاه، انجام کارهای روزمره و برنامه‌های اجتماعی، ممکن است وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، خود را پرانرژی و هیجان‌زده احساس کنید. در این شرایط، مرور شبکه‌های اجتماعی کمکی نمی‌کند. پس چه باید کرد؟ یک فنجان «آب کاهو» بنوشید — حداقل اگر بخواهید از آخرین ترفند خواب در TikTok استفاده کنید. در ادامه، آنچه لازم است درباره این ترند بدانید آورده شده است.

آب کاهو چیست؟

یک ویدیوی وایرال (viral) از کاربر TikTok به نام shapla_11 این موضوع را توضیح می‌دهد. او می‌گوید: «ظاهراً آب کاهو باعث خواب‌آلودگی می‌شود. خواهرم نمی‌خوابد، پس من امتحانش می‌کنم.» سپس مقداری برگ کاهو در یک فنجان ریخته و آب جوش روی آن می‌ریزد. او یک کیسه چای نعناع هم اضافه می‌کند تا طعم بهتری پیدا کند، اما تأکید می‌کند که چای نعناع خودش معمولاً باعث خواب‌آلودگی نمی‌شود.

بعد از ۱۰ دقیقه، برگ‌های کاهو را خارج کرده و یک جرعه می‌نوشد. او می‌گوید: «هیچ طعمی ندارد.» کمی بعد اضافه می‌کند: «احساس کمی خواب‌آلودگی دارم.» در آخرین بخش ویدیو، واضح است که خواب‌آلودتر شده و تأیید می‌کند که این روش جواب داده است. این ویدیو ۱.۵ میلیون بازدید داشته و کامنت‌هایی مانند «واقعاً جواب داد» و «مامانم قبلاً این کار را برایم انجام می‌داد» دریافت کرده است، بنابراین می‌توان گفت آب کاهو توجه زیادی جلب کرده است.

همچنین بخوانید: تحقیقات جدید: مصرف مداوم زردچوبه به بهبود سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند

چرا مردم آب کاهو را برای خواب بهتر امتحان می‌کنند؟

علت هیجان مردم نسبت به آب کاهو، بخشی ناشی از خستگی جمعی و بخشی به دلیل علاقه نسل Z به خواب بهتر است. طبق آمار Gallup، اکثریت بزرگسالان آمریکا (۵۷٪) می‌گویند اگر خواب بیشتری داشتند، احساس بهتری می‌کردند.

در همین حال، اصطلاح “sleepmaxxing” در شبکه‌های اجتماعی رواج یافته است. اگر با این اصطلاح آشنا نیستید، به تکنیک‌ها، آیین‌ها و محصولاتی گفته می‌شود که هدفشان بهبود کیفیت خواب است. البته همه این روش‌ها علمی نیستند، اما نشان‌دهنده علاقه روزافزون جوانان به بهینه‌سازی خواب است.

با این زمینه، منطقی است که یک روش ساده، ارزان و طبیعی مثل آب کاهو محبوب شود. علاوه بر این، آزمایش آن بی‌خطر به نظر می‌رسد. کریستی روث، متخصص تغذیه ثبت‌شده، می‌گوید: «فکر می‌کنم ایده نوشیدن آب کاهو جالب است. وقتی برای اولین بار این ترند را شنیدم، کمی شک داشتم اما نگران نشدم.»

آیا نوشیدن آب کاهو مؤثر است؟

آیا واقعاً شواهد علمی وجود دارد که نوشیدن آب کاهو قبل از خواب مؤثر باشد یا صرفاً شواهد تجربی و اثر پلاسیبو (Placebo Effect) است؟ پاسخ: هر دو.

کریستی روث می‌گوید: «برخی مطالعات نشان می‌دهند عصاره‌های کاهوی رومی (romaine lettuce) می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند، اما هیچ مدرک قوی انسانی وجود ندارد که نشان دهد آب کاهو واقعاً باعث خواب می‌شود.»

وسلی باکل، پزشک ناتورپاتیک (متخصص پزشکی طبیعی) اضافه می‌کند: «کاهو حاوی مقدار کمی تریپتوفان (tryptophan) است که ممکن است اثرات خواب‌آور داشته باشد. اما غلظت تریپتوفان در کاهو بسیار کم است. همچنین کاهو حاوی لاکتوکاریم (lactucarium) است که اثرات خواب‌آور دارد، اما غلظت آن نیز بسیار پایین است. بنابراین نمی‌توان گفت پشتوانه علمی قوی برای خواب‌آور بودن کاهو وجود دارد.»

با این حال، آیین نوشیدن یک نوشیدنی گرم قبل از خواب ممکن است به احساس خواب‌آلودگی کمک کند. مسئله بیشتر مربوط به «سیگنالی است که این عادت به مغز می‌دهد»؛ یعنی مغز متوجه می‌شود که زمان استراحت است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که قبل از خواب مطالعه می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند. همچنین مزایای حمام یا دوش گرم قبل از خواب نیز مورد مطالعه قرار گرفته است.

آیا آب کاهو می‌تواند عوارض داشته باشد؟

دنبال کردن کورکورانه توصیه‌های سلامتی TikTok هرگز ایده خوبی نیست. اما خبر خوب این است که امتحان کردن آب کاهو عملاً ضرری ندارد، به شرطی که آن را به‌طور کامل شسته و مانند تهیه سالاد آماده کنید.

کریستی روث: «به نظرم امتحان کردن آب کاهو با هدف کمک به خواب بهتر، هیچ عارضه‌ای ندارد. خود عمل دم کردن و نوشیدن آن در حالت گرم قبل از خواب می‌تواند اثر آرام‌بخش داشته باشد.»

وسلی باکل: «به عنوان پزشک ناتورپاتیک، این روش بی‌خطر است و می‌تواند بخشی از یک آیین شبانه آرام‌بخش باشد.» او اضافه می‌کند: «اگر برای شما آرامش‌بخش است و از آن لذت می‌برید، ادامه دهید. ارزان و ایمن است و می‌تواند بخشی از برنامه آرامش قبل از خواب باشد.»

نکته مهم: اگر از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برید یا همیشه احساس خستگی می‌کنید، همیشه مشورت با پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود. آب کاهو نمی‌تواند مشکلات جدی خواب یا بهداشت نامناسب خواب را درمان کند. همچنین نباید درمان‌های پزشکی مانند آپنه خواب را به تعویق بیندازید، صرفاً چون مشغول امتحان کردن روش‌های خانگی هستید.

خلاصه: تا زمانی که آب کاهو را به عنوان یک آیین شبانه عجیب و آرام‌بخش در نظر بگیرید و نه درمانی برای مشکلات جدی خواب، می‌توانید آن را امتحان کنید.

منبع: AskMen