پیاده‌روی در فضای باز یا روی تردمیل، کدامیک انتخاب بهتری است؟
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های بدنی است که می‌تواند به افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی کمک کند. اما یک سؤال مهم این است که پیاده‌روی در فضای باز بهتر است یا روی تردمیل؟ تحقیقات نشان می‌دهند که هر دو روش فواید خود را دارند، اما تفاوت‌هایی نیز میان آن‌ها وجود دارد.
مقایسه پیاده‌روی در فضای باز و روی تردمیل
مطالعه‌ای که در نشریه علمی اکوسایکولوژی منتشر شده، اثرات پیاده‌روی در محیط طبیعی بیرون و پیاده‌روی در محیط شبیه‌سازی‌شده داخل خانه را بررسی کرده است. هدف این تحقیق، مقایسه تأثیرات این دو روش بر فعالیت فیزیکی، ضربان قلب و پاسخ‌های عاطفی افراد بود.
روش انجام تحقیق
این مطالعه روی ۷۴ دانشجوی دانشگاه انجام شد که به دو گروه تقسیم شدند.
گروه اول در یک مسیر ۶۰۰ متری در فضای باز پیاده‌روی کردند.
گروه دوم در داخل خانه روی تردمیل راه می‌رفتند و همزمان ویدیویی از همان مسیر طبیعی را تماشا می‌کردند.
هر دو گروه ۱۵ دقیقه با سرعت مطلوب خود حرکت کردند.
نتایج پژوهش: پیاده‌روی بیرون یا روی تردمیل؟
۱. تأثیر بر ضربان قلب و فعالیت فیزیولوژیکی
🔹 پیاده‌روی در فضای باز باعث افزایش بیشتر ضربان قلب شد که نشان‌دهنده سطح بالاتر فعالیت فیزیکی در مقایسه با تردمیل است.
🔹 در حالی که سرعت حرکت در هر دو گروه مشابه بود، اما افراد گروه فضای باز تلاش خود را از سبک تا بسیار سبک ارزیابی کردند.
۲. تأثیر بر سطح انرژی و کاهش استرس
🔹 گروهی که در فضای باز پیاده‌روی کردند، افزایش چشمگیری در سطح انرژی خود گزارش دادند.
🔹 افرادی که روی تردمیل پیاده‌روی کردند، تغییر محسوسی در سطح انرژی خود احساس نکردند.
🔹 از طرف دیگر، کاهش استرس در گروه تردمیل بیشتر مشاهده شد، در حالی که افراد گروه فضای باز این کاهش تنش را گزارش نکردند.
۳. تأثیر بر خلق‌وخو و احساسات
🔹 تفاوتی از نظر احساس آرامش، خستگی، عواطف مثبت و منفی بین دو گروه مشاهده نشد.
🔹 اما یافته‌های این مطالعه با تحقیقات قبلی همخوانی دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی در محیط طبیعی می‌تواند باعث افزایش احساس انرژی، هوشیاری و تعامل مثبت شود.
کدام روش بهتر است؟
این تحقیق نشان داد که پیاده‌روی در فضای باز به دلیل افزایش ضربان قلب و سطح انرژی، تأثیرات مثبت بیشتری بر سلامت فیزیکی دارد. در مقابل، پیاده‌روی روی تردمیل در محیط بسته ممکن است به کاهش استرس کمک کند. بنابراین، انتخاب بین این دو بستگی به اهداف فردی دارد:
اگر هدف شما افزایش سطح انرژی و بهبود فعالیت فیزیکی است، پیاده‌روی در فضای باز گزینه بهتری خواهد بود.
اگر به دنبال کاهش استرس و آرامش بیشتر هستید، پیاده‌روی روی تردمیل می‌تواند مفید باشد.
در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که پیاده‌روی را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید، چه در فضای باز و چه روی تردمیل.
منبع: عصر ایران
