پنج ترند سلامت تابستانی؛ راهکارهای ساده برای ارتقای سلامت جسم و ذهن
این هفته، پنج ترند کاربردی در سبک زندگی سالم معرفی می‌شود که با تغییرات ساده می‌توانند سلامت جسم و ذهن شما را بهبود بخشند.
به نقل از verywellhealth، با نزدیک شدن به پایان تابستان، گرایش‌های نوظهور در حوزه سبک زندگی سالم همچنان ادامه دارند. این هفته، از سبزیجات تابستانی گرفته تا بهبود کیفیت هوا در خانه، پنج ترند کاربردی و ساده را معرفی می‌کنیم که می‌توانند سلامت جسم و ذهن شما را ارتقاء دهند.
۱. کدوی سبز؛ قهرمان سبزیجات تابستانی
کدوی سبز سرشار از فیبر مفید برای سلامت گوارش و مواد مغذی تقویت‌کننده قلب و پوست است. این سبزی کم‌کالری و چندکاره را می‌توان به غذاهایی مانند سالاد، تفت‌دادنی‌ها، اسموتی و حتی دسرها اضافه کرد. تابستان بهترین زمان برای اضافه‌کردن این خوراکی مفید به رژیم غذایی‌تان است.
همچنین بخوانید: دانه‌های روغنی برخلاف باور رایج به سلامت قلب کمک می‌کنند
۲. وعده‌های سنگین را به ابتدای روز منتقل کنید
مطالعات نشان می‌دهند که دریافت کالری بیشتر در ساعات ابتدایی روز می‌تواند به مدیریت وزن، کنترل قند خون و بهبود سطح انرژی کمک کند. پیشنهاد می‌شود وعده شام را سبک‌تر و پیش از ساعت ۷ شب میل کنید. ثبات و نظم در الگوی غذایی مهم‌تر از زمان دقیق وعده‌هاست.
۳. هوچیچا؛ جایگزین آرامش‌بخش برای ماچا
با کمبود جهانی ماچا، نوشیدنی‌های جایگزین در حال محبوب‌تر شدن هستند. «هوچیچا»، نوعی چای سبز ژاپنی است که با حرارت برشته می‌شود. این چای با داشتن کافئین کمتر و آنتی‌اکسیدان‌های مفید، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال نوشیدنی ملایم‌تری هستند.
۴. تصفیه هوای خانه با فیلتر HEPA
کیفیت پایین هوا در مناطق شهری می‌تواند روی سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. طبق یک مطالعه، استفاده از فیلترهای هوای HEPA در خانه به مدت یک ماه می‌تواند فشار خون سیستولیک را به‌طور میانگین ۳ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. این کاهش جزئی، نقش مهمی در کاهش خطر بیماری‌های قلبی دارد.
۵. نگاهی دوباره به آب پرتقال صبحگاهی
گرچه آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین C و مایعات است، اما میزان قند بالا و نبود فیبر در آن می‌تواند منجر به افزایش سریع قند خون شود. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند مصرف پرتقال کامل را جایگزین آب آن کنید تا علاوه بر ویتامین‌ها، فیبر مورد نیاز بدن نیز تأمین شود.
این ترندهای ساده و علمی می‌توانند گام‌های مؤثری در جهت بهبود کیفیت زندگی روزمره باشند. از تغییرات کوچک مانند زمان‌بندی وعده‌های غذایی تا بهبود هوای داخل خانه، هرکدام می‌توانند به افزایش انرژی، سلامت قلب و آرامش ذهنی شما کمک کنند.
منبع: سلامت نیوز
