نگاهی به صفحات ویبره؛ آیا این گجت ورزشی واقعا مؤثر است؟

تحریریه حرف مرد: وقتی صحبت از گجت‌های مدرن ورزشی می‌شود، صفحات ویبره (Vibration Plates) قطعاً مزایای جذابی دارند. این دستگاه‌ها با تحریک عضلات برای انقباض و رهاسازی سریع و مکرر، وعده می‌دهند که به ساخت عضله، سوزاندن چربی، بهبود تعادل و افزایش جریان خون کمک کنند و مزایای دیگری هم دارند.

با این حال، صفحات ویبره می‌توانند گران باشند. پس تحقیقات درباره ریسک‌ها و فواید استفاده از آن‌ها چه می‌گویند؟ و در نهایت، آیا واقعاً ارزش سرمایه‌گذاری دارند؟

صفحات ویبره چگونه کار می‌کنند؟

اول از همه، یک صفحه ویبره چیست؟ همان‌طور که از نامش پیداست، این دستگاه‌ها طراحی شده‌اند تا ارتعاشات فوق‌سریع ایجاد کنند. وقتی روی آن‌ها می‌ایستید یا می‌نشینید، این ارتعاشات باعث می‌شوند عضلات شما در هر ثانیه بین ۲۰ تا ۵۰ بار به سرعت منقبض و رها شوند.

برخی صفحات ویبره به صورت عمودی (بالا و پایین) حرکت می‌کنند، برخی مانند تاب‌خور به جلو و عقب حرکت دارند و بعضی هر دو حرکت را انجام می‌دهند.

فواید صفحات ویبره چیست؟

جیسون کوزما، مربی شخصی معتبر، اشاره می‌کند که صفحات ویبره جایگزین تمرینات مقاومتی یا قدرتی نیستند، بلکه یک مکمل برای آن‌ها هستند.

به گفته کوزما، استفاده از صفحات ویبره می‌تواند به افزایش فعال‌سازی عضلات در تمریناتی مانند اسکات، لانج و پلانک کمک کند و باعث شود از این تمرینات بیشتر بهره ببرید. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۱ هم این موضوع را تأیید کرده و نشان داده که تمرین با ارتعاش کل بدن می‌تواند عملکرد جسمی در تمرینات قدرتی را بهبود دهد.

چون صفحات ویبره چالش تعادلی ایجاد می‌کنند، کوزما می‌گوید تحقیقات اخیر نشان داده این دستگاه‌ها می‌توانند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کنند.

همچنین اگر هدف شما حفظ یا افزایش تراکم استخوان با افزایش سن است، کوزما اشاره می‌کند که صفحات ویبره با ایجاد انقباض‌های کوچک و سریع عضلات و نیروهای واکنش زمین، استخوان‌ها را تحریک می‌کنند. یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که تمرین با ارتعاش می‌تواند تولید سلول‌های سازنده بافت استخوان جدید را افزایش دهد و جریان خون به استخوان‌ها را هم بهبود بخشد.

سارا بومار، مربی شخصی و بنیان‌گذار Bowmar Nutrition، هم می‌گوید صفحات ویبره می‌توانند تخلیه لنفاوی را بهبود دهند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که این دستگاه‌ها جریان خون به عضلات را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند، بنابراین استفاده از آن‌ها می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرینات کمک کند و تورم، خشکی و درد عضلانی را کاهش دهد.

یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹ نشان داد افرادی که از تمرینات ارتعاش کل بدن استفاده کرده‌اند، کاهش چربی را تجربه کردند، البته فقط در طولانی‌مدت و نه در مطالعاتی که کمتر از شش ماه طول کشیده باشند. دلیل این ممکن است این باشد که طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، تمرین با ارتعاش کل بدن می‌تواند مصرف انرژی (و در نتیجه کالری سوزی) را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

دیگر فواید احتمالی استفاده از صفحات ویبره شامل بهبود تحرک و انعطاف مفاصل و افزایش سطح سروتونین (یک انتقال‌دهنده عصبی که خلق‌وخو، خواب و اشتها را تنظیم می‌کند) در مغز است.

همچنین بخوانید: آیا پچ‌های ویتامینی واقعاً موثر هستند؟

چه کسانی نباید از صفحات ویبره استفاده کنند؟

صفحات ویبره برای اکثر افراد ایمن هستند، اما برای همه مناسب نیستند. قبل از اضافه کردن آن به برنامه خود، حتماً با پزشک مشورت کنید. استفاده از صفحه ویبره ممکن است در صورت داشتن موارد زیر خطرناک باشد:

• اختلال لخته شدن خون

• سرگیجه

• صرع

• فشار خون بالا

• سابقه حمله قلبی یا سکته

• جراحی اخیر یا آسیب جدی

• داشتن ضربان‌ساز یا دستگاه پزشکی کاشته‌شده (مثل قلب مصنوعی)

• پوکی استخوان پیشرفته

چگونه از صفحات ویبره استفاده کنیم؟

بومار هر روز صبح ۱۰ دقیقه از صفحه ویبره استفاده می‌کند، اما اگر مبتدی هستید بهتر است با دو تا سه جلسه کوتاه در هفته شروع کنید و کم‌کم به پنج یا بیشتر جلسه در هفته با حداکثر زمان ۲۰ دقیقه برسید.

همیشه دفترچه راهنمای دستگاه را بررسی کنید تا ببینید کدام تمرین‌ها برای مدل شما مناسب هستند، چون این موضوع می‌تواند بین مدل‌ها متفاوت باشد.

هنگام نصب صفحه ویبره، مطمئن شوید که روی سطح صاف و ثابتی قرار دارد. تنها تمرین‌هایی را روی صفحه انجام دهید که انجام آن‌ها روی زمین برایتان راحت و ایمن است. گرچه حرکات ثابت و پویا متنوعی وجود دارد، اما چند تمرین پیشنهادی کارشناسان برای شروع به این شرح است:

• اسکات

• شنا

• پلانک

• لانج

• پشت‌ ساق پا (Calf Raises)

ضمناً، لازم نیست حتماً در طول تمرینات از صفحه ویبره استفاده کنید؛ می‌توانید آن را در برنامه ریکاوری بعد از تمرین برای آرام‌سازی عضلات هم به کار ببرید.

منبع: AskMen