۴ نوشیدنی طلایی برای ورزش در گرما؛ توصیه‌های فدراسیون پزشکی ورزشی

فعالیت بدنی در فصل تابستان نیاز به دقت بیشتری در تأمین آب و الکترولیت‌ها دارد. در هوای گرم، بدن به‌دلیل افزایش تعریق، مقادیر زیادی آب و املاح را از دست می‌دهد که اگر جایگزین نشود، می‌تواند منجر به افت توان بدنی، گرفتگی عضلات، سردرد یا گرمازدگی شود.

فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا، چهار نوشیدنی مؤثر برای استفاده حین یا پس از فعالیت ورزشی در گرما معرفی کرده که به حفظ تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می‌کنند:

۱. آب همراه با کربوهیدرات

نوشیدن آب ساده به تنهایی مفید است، اما اگر همراه با مقدار کمی کربوهیدرات (مانند عسل یا آب‌میوه رقیق‌شده) مصرف شود، علاوه بر جبران مایعات، انرژی مورد نیاز عضلات را هم تأمین می‌کند و از خستگی زودرس جلوگیری می‌شود.

همچنین بخوانید: غذاهای فرآوری شده حتی با ارزش غذایی مشابه هم باعث چاقی می‌شوند

۲. نوشیدنی‌های ورزشی دارای مجوز سلامت

نوشیدنی‌های ورزشی استاندارد که دارای نشان سیب سلامت از وزارت بهداشت هستند، حاوی الکترولیت‌ها (مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم) و مقادیر مناسب قند هستند. این نوشیدنی‌ها مخصوص ورزش طراحی شده‌اند و جایگزین مناسبی برای نوشابه یا نوشیدنی‌های شیرین غیرورزشی هستند.

۳. ترکیب نمک، آبلیمو و آب

یک ترکیب ساده و مؤثر برای روزهای گرم: یک قاشق چای‌خوری نمک + آبلیموی تازه + ۱.۵ لیتر آب. این محلول خانگی به حفظ سدیم بدن و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک کرده و طعم مطلوبی هم دارد.

۴. آب معدنی برای تأمین املاح

آب معدنی طبیعی منبع خوبی از املاحی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است که در حین تعریق از بدن دفع می‌شوند. مصرف منظم آب معدنی، به‌ویژه بعد از ورزش سنگین، می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر کمک کند.

در تابستان، تأمین آب و املاح به اندازه خود ورزش اهمیت دارد. انتخاب نوشیدنی مناسب در زمان ورزش در گرما، نه‌تنها مانع آسیب‌های ناشی از کم‌آبی می‌شود، بلکه سطح انرژی، تمرکز و استقامت را نیز به شکل چشم‌گیری بالا می‌برد.

منبع: ایسنا