۳ خوراکی مفید برای کنترل وزن و کاهش اشتها
متخصصان تغذیه تأکید دارند که اضافه وزن می‌تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد و حتی در برخی موارد منجر به مرگ زودرس شود. در حالی که داروهای لاغری مانند اوزمپیک محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، روش‌های طبیعی و سالم همچنان بهترین راه برای کنترل وزن هستند.
به گزارش نیویورک پست، دکتر «تاز باتیا» سه خوراکی را معرفی کرده است که می‌توانند در روند کاهش وزن و کنترل اشتها مؤثر باشند.
۱. آووکادو؛ سرشار از چربی‌های سالم و سیرکننده
آووکادو منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۹ و روغن MCT است که همگی برای سلامت قلب و کنترل وزن مفیدند. روغن MCT نوعی چربی سالم است که سریع‌تر از سایر چربی‌ها هضم شده و به افزایش انرژی کمک می‌کند.
چرا آووکادو به کاهش وزن کمک می‌کند؟
✅ چگالی بالایی دارد و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.
✅ مانع از مصرف میان‌وعده‌های مضر و پرکالری می‌شود.
✅ یک مطالعه در ژوئیه ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف روزانه آووکادو تأثیر مثبتی بر کاهش چربی شکم دارد.
۲. توت‌ها؛ آنتی‌اکسیدان قوی و کمک به چربی‌سوزی
انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری و شاه‌توت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که التهاب را کاهش داده و به بهبود فرایند اکسیداسیون بدن کمک می‌کنند.
مزایای توت‌ها در کنترل وزن:
✅ کم‌کالری و کم‌چرب هستند.
✅ حاوی فیبر زیاد بوده و به سلامت روده کمک می‌کنند.
✅ طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸، مصرف روزانه ۶۰۰ گرم توت سیاه باعث بهبود چربی‌سوزی و کاهش مقاومت به انسولین در مردان دارای اضافه وزن شد.
۳. دانه چیا؛ منبع غنی فیبر و کنترل اشتها
دانه چیا یکی از مغذی‌ترین دانه‌های خوراکی است که به دلیل محتوای فیبر بالا و چربی‌های سالم، در روند کاهش وزن بسیار مؤثر است.
چرا دانه چیا برای کاهش وزن مفید است؟
✅ تنها ۲۸ گرم دانه چیا، ۳۵٪ از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند.
✅ در معده حجیم شده و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.
✅ سرشار از کلسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان است.
✅ یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مصرف ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش ماه، به کاهش قابل‌توجه دور کمر در افراد دارای اضافه وزن منجر شد.
چگونه این خوراکی‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
وجه مشترک این سه ماده غذایی، فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین است. این ترکیبات باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت شده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. به گفته دکتر باتیا، مصرف خوراکی‌هایی که تعادل مناسبی از این مواد مغذی دارند، نه‌تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز بهبود می‌بخشد.
با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه، می‌توان بدون نیاز به داروهای کاهش وزن، به شکل طبیعی و سالم وزن خود را کنترل کرد.
منبع: ایسنا
