چرا باید ذهن‌آگاهی را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید؟
تمرین ذهن‌آگاهی نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه به شکل‌گیری عادات سالم و دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام کمک می‌کند.
تحریریه حرف مرد: ذهن‌آگاهی یا Mindfulness تنها یک واژه پرطرفدار نیست؛ بلکه یک تمرین قدرتمند است که اثرات مثبتی بر جنبه‌های مختلف زندگی شما دارد، از جمله سلامت و تناسب اندام. چه در مسیر کاهش وزن باشید و چه بخواهید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
قبل از آنکه به ارتباط بین ذهن‌آگاهی و تحقق اهداف بپردازیم، لازم است مفهوم ذهن‌آگاهی روشن شود. آیا ذهن‌آگاهی یک حالت ذهنی است یا یک فعالیت فعالانه؟ در واقع، کمی از هر دو است. دیکشنری آکسفورد ذهن‌آگاهی را چنین تعریف می‌کند: «حالت ذهنی‌ای که با تمرکز آگاهانه بر لحظه حال حاصل می‌شود، در حالی که احساسات، افکار و حس‌های جسمانی خود را آرام و پذیرایانه می‌پذیریم و از آن به عنوان تکنیکی درمانی استفاده می‌کنیم.»
ذهن‌آگاهی و تعیین اهداف معنادار
ذهن‌آگاهی این امکان را فراهم می‌کند که اهداف خود را به شکل معنادار و واقعی تعریف کنید. بسیاری از افراد درباره اهمیت تعیین اهداف SMART صحبت می‌کنند؛ این اهداف باید مشخص، قابل اندازه‌گیری، دست‌یافتنی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی باشند. وقتی ذهن‌آگاهی را در مرحله تعیین هدف وارد می‌کنید، می‌توانید اهدافی تنظیم کنید که بیشتر احتمال دارد به آن‌ها دست یابید.
Trish Tutton، سخنران و مدرس ذهن‌آگاهی، می‌گوید: «وقتی هدفمند و آگاه هستیم، جایگاه کنونی خود و مسیر پیش رو را می‌شناسیم. سپس می‌توانیم تصمیم بگیریم که آیا در مسیر معناداری حرکت می‌کنیم یا خیر. با تمرکز و هدفمندی بیشتر، می‌توانیم خود را به سوی اهدافی هدایت کنیم که واقعاً ما را راضی می‌کنند و دستیابی به آن‌ها ساده‌تر خواهد بود.»
عدم ذهن‌آگاهی به معنای حرکت در حالت «خودکار» یا autopilot است؛ انجام مداوم کارهای همیشگی بدون توجه به نیازها و اهداف‌مان، تنها نتایج تکراری ایجاد می‌کند. ذهن‌آگاهی کمک می‌کند تا وضعیت فعلی خود را بررسی کرده و برنامه‌ای برای رسیدن به شرایط مطلوب طراحی کنیم.
ذهن‌آگاهی و ایجاد عادات سالم
ذهن‌آگاهی یکی از همراهان قدرتمند در مسیر دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام است، زیرا به شکل‌گیری عادات روزانه سالم کمک می‌کند. Michael Goldstrom، بنیان‌گذار پلتفرم تغییر رفتار GetMotivatedBuddies، می‌گوید: «ذهن‌آگاهی باعث می‌شود افراد نسبت به افکار، احساسات و رفتارهای خود آگاه‌تر شوند و تصمیماتی هوشیارانه بگیرند که با اهداف آن‌ها همسو باشد.»
به عنوان مثال، به جای خوردن بی‌رویه و بی‌فکر چیپس، می‌توانید یک میان‌وعده سالم‌تر انتخاب کنید. یا به جای آنکه ورزش را به دلیل یک روز پراسترس کنار بگذارید، می‌توانید با وجود استرس، ورزش کنید. تغییرات بلندمدت از تصمیمات لحظه‌ای شکل می‌گیرند و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند در لحظه حاضر مانده و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.
همچنین بخوانید: یوگا، مؤثرترین ورزش برای بهبود خواب
حفظ مسیر و جلوگیری از افکار صفر یا صد
تمرکز بر لحظه حال، کمک می‌کند اهداف خود را پیگیری کنید و در دام تفکر صفر یا صد نیفتید. Tutton می‌گوید: «ذهن‌آگاهی ما را تشویق می‌کند لحظه به لحظه آگاه باشیم. با این نگرش، هر زمانی برای پیشروی به سوی اهداف مناسب است؛ لازم نیست منتظر سال جدید، یک دوشنبه یا ابتدای ماه بمانید. هر لحظه فرصت تازه‌ای برای انتخابی است که شما را به اهدافتان نزدیک می‌کند.»
حتی اگر دیروز به باشگاه نرفته‌اید یا مدیتیشن نکرده‌اید، امروز فرصتی جدید است و هر انتخاب کوچک، جمع می‌شود و نتیجه‌ای ملموس ایجاد می‌کند.
کاهش سطح استرس
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند، زیرا ذهن‌آگاهی به تنظیم سیستم عصبی کمک کرده و اثر آرام‌بخشی دارد. Michael Goldstrom می‌گوید: «مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد و تمرکز و وضوح ذهنی را افزایش دهد که این امر به پیشرفت افراد در رسیدن به اهداف کمک می‌کند. برای بهره‌مندی از این اثرات، لازم نیست ساعت‌ها مدیتیشن کنید؛ ذهن‌آگاهی را می‌توان در هر زمان و مکان تمرین کرد.»
Tutton نیز می‌گوید: «توجه کنید که ذهن شما چقدر از کارهای فعلی منحرف می‌شود و به شکست‌های گذشته یا استرس‌های آینده می‌پردازد. آیا می‌توانید ذهن خود را دوباره به کاری که اکنون انجام می‌دهید بازگردانید؟ این نه تنها باعث لذت بیشتر از فعالیت‌ها می‌شود، بلکه استرس ذهنی غیرضروری را نیز کاهش می‌دهد.»
بهره‌گیری از ذهن‌آگاهی برای دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام
برای استفاده از قدرت ذهن‌آگاهی در دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام، باید برخی عادات را در سبک زندگی خود بگنجانید. Garry Spink، روانشناس، توصیه می‌کند ذهن‌آگاهی را در تمام جنبه‌های زندگی تمرین کنید، نه فقط در حوزه سلامت و ورزش. او می‌گوید: «مانند هر مهارت دیگری، ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین دارد. افراد می‌توانند در شرایط کم‌فشار، از برنامه‌ها و تمرین‌های ساده مانند تنفس آگاهانه یا خوردن غذا به صورت ذهن‌آگاه استفاده کنند تا توانایی خود را برای تمرین در شرایط دشوارتر افزایش دهند.»
Michael Goldstrom نیز تأکید می‌کند که توجه به افکار و احساسات، به جلوگیری از خودویرانگری کمک می‌کند: «سعی کنید افکار منفی یا محدودکننده‌ای که مانع رسیدن به اهدافتان می‌شوند را رها کنید. تنها با آگاه شدن از افکار تکراری درباره گذشته یا آینده، تغییر آغاز می‌شود.»
همچنین به پیشرفت‌های خود توجه کنید و از موفقیت‌های کوچک خود جشن بگیرید. Spink می‌گوید: «اگر گاهی تمرکزتان را از دست دادید یا به رفتار قبلی بازگشتید، خودتان را سرزنش نکنید. تغییر رفتار و رسیدن به اهداف دشوار است و ممکن است شکست‌هایی وجود داشته باشد. بخش مهم ذهن‌آگاهی، قضاوت نکردن است، حتی درباره اشتباهات خود. باید اشتباه را تحلیل کنید، برنامه‌ای برای مواجهه با موقعیت‌های مشابه در آینده داشته باشید و به مسیر خود ادامه دهید.»
تمرین کنید که در لحظه حال بمانید و به بازی بلندمدت زندگی و اهداف نگاه کنید.
منبع: AskMen
