این عادت ساده از کمردرد مزمن جلوگیری می‌کند!

تحریریه حرف مرد: علی شاهرخ- تحقیقات جدید نشان می‌دهد راهی شگفت‌آور و آسان برای محافظت از کمردرد مزمن وجود دارد که نیاز به تجهیزات گران‌قیمت یا تمرینات سخت ندارد.

برای محافظت از کمرتان، نیازی به صندلی ویژه، میز کار گران‌قیمت یا مراجعه به کایروپراکتور (Chiropractor – درمانگر دستی) ندارید. بر اساس یک مطالعه جدید در نروژ، راهکار اصلی ممکن است به سادگی پیاده‌روی روزانه باشد.

تاثیر پیاده روی در جلوگیری از کمردرد

محققان حرکات روزانه بیش از ۱۱ هزار بزرگسال را با استفاده از سنسورهای پوشیدنی ردیابی کردند تا میزان پیاده‌روی آنها را بررسی کنند. نتایج این تحقیق، که توسط «ساینس آلرت» (Science Alert) منتشر شده، بسیار امیدوارکننده بود.

بر این اساس، خطر ابتلا به کمردرد مزمن (Chronic Low Back Pain) در کسانی که بین ۷۸ تا ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند تا ۱۳ درصد و برای کسانی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند تا ۲۳ درصد کاهش می‌یابد.

و بهترین بخش ماجرا اینجا است: سرعت پیاده‌روی اهمیتی ندارد. چه پیاده‌روی آرام و چه پیاده‌روی تند فرقی ندارد بلکه مدت زمان تحرک عامل کلیدی است.

کمردرد مزمن یکی از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در سراسر جهان است، به‌ویژه در فرهنگ‌های کم‌تحرک امروزی. با وجود تبلیغات صنعت ارگونومی (Ergonomics – مهندسی فاکتورهای انسانی)، کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن ممکن است یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از ستون فقرات باشد.

اگرچه همواره ورزش برای مدیریت کمردرد توصیه شده، این مطالعه که در جاما نتورک اُپن (JAMA Network Open) منتشر شده، پیاده روی را به‌عنوان روشی ساده و مؤثر برای پیشگیری از کمردرد قبل از شروع آن معرفی می‌کند. حتی بهتر از آن، نیازی به برنامه ورزشی پیچیده نیست؛ فقط کافی است پیاده‌روی را بخشی از برنامه روزانه خود کنید.

محققان اصلی این مطالعه اشاره کردند که پیاده‌روی روزانه تاثیر بیشتری نسبت به سرعت یا شدت فعالیت منقطع دارد. چه قدم‌زدن در اطراف محله باشد، چه پیاده‌روی با سگ یا راه‌رفتن در محل کار، همه این‌ها در مجموع موثر هستند.

خوب است بدانید فواید پیاده‌روی فقط به پیشگیری از کمردرد ختم نمی‌شود. مطالعات بی‌شماری پیاده‌روی منظم را با بهبود سلامت قلب، وضوح ذهنی بهتر، کنترل وزن و حتی افزایش طول عمر مرتبط دانسته‌اند.

نتیجه‌گیری؟ پیاده‌روی فقط برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه مفید نیست. شاید این کار یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت کمر و دوری از درد باشد. گاهی اوقات، ساده‌ترین چیزها بیشترین تفاوت را ایجاد می‌کنند.

منبع: mensjournal