فرمول‌های ساده برای ساخت مکمل در خانه
اگر به دنبال راهی سالم، اقتصادی و مؤثر برای تقویت عضلات و افزایش وزن هستید، تهیه مکمل‌های خانگی می‌تواند جایگزین مناسبی برای مکمل‌های تجاری باشد. در این گزارش، با دستورهایی کاربردی برای ساخت مکمل‌های عضله‌ساز، حجم‌دهنده و چربی‌سوز آشنا می‌شوید.
اگر به باشگاه می‌روید اما قصد دارید بدون خرج‌های بالا برای خرید مکمل‌های تجاری، نتیجه قابل‌توجهی بگیرید، زمان آن فرا رسیده است که با تهیه مکمل‌های خانگی آشنا شوید.
بر اساس گزارشی از ایسنا، که با همکاری امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی، تهیه شده، در این مطلب می‌توانید بیاموزید چطور یک مکمل خانگی بسازید که برای افزایش وزن و تقویت عضلات مناسب باشد.
چرا مکمل‌های بدنسازی خانگی انتخاب خوبی هستند؟
کنترل کیفیت: دقیقاً می‌دانید چه موادی را استفاده کرده‌اید؛ بنابراین از عدم وجود مواد شیمیایی مضر، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های غیرطبیعی اطمینان دارید.
سفارشی‌سازی: به‌راحتی می‌توانید نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را بسته به اهداف‌تان مانند عضله‌سازی، چربی‌سوزی یا حجم خشک، تنظیم کنید.
صرفه اقتصادی: ساخت مکمل‌های خانگی راهی به‌صرفه‌تر است، زیرا در مقایسه با مکمل‌های آماده و وارداتی هزینه کمتری خواهند داشت.
سلامتی سیستم گوارش: ترکیبات ساده و طبیعی این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کند که کمتر دچار مشکلاتی مانند نفخ شوند.
همچنین بخوانید: فیبر غذایی؛ راهی ساده اما مؤثر برای کاهش چاقی در بزرگسالان
مواد اصلی برای تهیه مکمل خانگی
طرز تهیه یک مکمل خانگی برای افزایش حجم عضلات
این دستورالعمل به عنوان یک مکمل حجم‌دهنده خانگی کلاسیک شناخته شده و دارای مقادیر بالای پروتئین و کالری است.
– ابتدا تمام مواد را به صورت جداگانه آسیاب کنید. پس از آن، مواد را با هم ترکیب کرده و در ظرفی دربسته در یخچال نگهداری کنید.
نحوه مصرف:
– یک قاشق غذاخوری در صبح بعد از بیدار شدن
– دو قاشق قبل از شروع تمرین
– سه قاشق بعد از پایان تمرین (می‌توانید آن را با شیر مخلوط کنید)
این ترکیب به دلیل دارا بودن پروتئین و مقادیر کافی کربوهیدرات برای ریکاوری انرژی عضلات، به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های خانگی برای حجیم‌سازی عضلات شناسایی می‌شود.
دستور تهیه شیک عضله‌ساز و چربی‌سوز (Lean Bulk)
– یک فنجان شیر بادام بدون شکر
– یک پیمانه پودر پروتئین ایزوله
– یک قاشق چای‌خوری قهوه فوری
– یک قاشق غذاخوری کره بادام
– سه تکه یخ
تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید. کافئین موجود در قهوه به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و کم‌چربی بودن این شیک، آن را به گزینه‌ای عالی به عنوان مکمل خانگی برای حجم خشک تبدیل می‌کند.
نسخه‌ای پُرکالری برای افزایش وزن
– دو فنجان شیر پرچرب
– یک عدد موز رسیده بزرگ
– نیم فنجان جو دوسر آسیاب شده
– یک قاشق غذاخوری عسل
– یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
این ترکیب که یک نوع گینر طبیعی محسوب می‌شود، سرشار از کربوهیدرات سریع و چربی‌های مفید است و برای کسانی که به‌سختی وزن می‌گیرند، ایده‌آل است.
بهترین زمان مصرف مکمل‌های خانگی
برای اکثر دستورالعمل‌ها، توصیه می‌شود مقدار کمی از مکمل را در صبح مصرف کنید. همین‌طور بخشی از آن را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کرده و بیشترین مقدار را بلافاصله بعد از تمرین بخورید.
منبع: ایسنا
