با این خوراکی‌ها، ساعت خواب خود را تنظیم کنید!
خواب کافی و عمیق برای سلامت بدن اهمیت بسیاری دارد و حتی می‌تواند ریسک ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم‌تر نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور پزشکان توصیه می‌کنند که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
خواب کافی و عمیق برای سلامت بدن اهمیت بسیاری دارد و حتی می‌تواند ریسک ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم‌تر نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور پزشکان توصیه می‌کنند که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
بعضی از خوراکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این خوراکی‌ها که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند، اشاره می‌شود:
۱. بادام
بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
۲. چای بابونه
چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می‌دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص خواب‌آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
۳. کیوی
مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. همچنین گفته می‌شود آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئید‌ها در این امر دخیل هستند.
خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.
۴. ماهی‌های چرب
اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتأمین D موجود در ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شوند.
خوردن این ماهی‌ها به عنوان شام به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
۵. لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته‌شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
برای بهره‌مندی از فواید این خوراکی‌ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
۶. شیر گرم
مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن شیر قبل از خواب باعث آرامش و خواب بهتر می‌شود. محققان معتقدند تریپتوفان و ملاتونین موجود در شیر به خواب با کیفیت کمک می‌کنند. در نتیجه مطالعه‌ای که روی افرادی که در بخش قلب بیمارستان بستری بودند انجام شد، گفته شده که افرادی که به مدت سه روز شیر گرم و عسل می‌نوشیدند، متوجه بهبود خواب خود بوده‌اند.
۷. پروتئین‌هایی مانند مرغ و ماهی‌های چرب
از منابع غذایی پروتئینی بدون چربی مانند مرغ و ماهی غنی از تریپتوفان (اسید آمینه‌ای که سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.) استفاده کنید. دقت داشته باشید که باید از مصرف بال مرغ یا ماهی سرخ‌شده پرهیز کنید، زیرا هضم آنها بیشتر طول می‌کشد و خواب را مختل خواهد کرد.
منبع: sleepfoundation
