افزایش شدید بی‌خوابی با استفاده یک ساعته از گوشی در رختخواب
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که فقط یک ساعت استفاده از گوشی در رختخواب، بی‌خوابی را تا ۵۹ درصد افزایش داده و ۲۴ دقیقه از خواب شبانه کم می‌کند.
بیشتر ما برای وقت خواب عادت‌های خاص خودمان را داریم، مثل مطالعه‌ی کتاب، دوش گرفتن و یا گوش دادن به موسیقی. حتی ممکن است حس کنیم که بعضی از این عادت‌ها خوب یا بد هستند، اما تأثیر واقعی‌شان را به‌طور دقیق نمی‌دانیم. اکنون، پژوهشگران در مطالعه‌ای جدید اثبات کرده‌اند که یکی از این عادت‌ها، بیش از آنچه تصور می‌کنیم، بر کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارد.
استفاده از گوشی و خیره شدن به صفحه‌نمایش، عادت چندان مفیدی برای قبل از خواب نیست و پژوهش‌های علمی این موضوع را تأیید کرده‌اند. حتی برخی افراد نیز تماشای تلویزیون را برای به‌خواب‌رفتن ترجیح می‌دهند، با‌این‌وجود، پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که نمایشگرهای الکترونیکی می‌توانند مدت و کیفیت خواب را کاهش دهند. هرچند برخی مطالعات این نتیجه را به چالش کشیده‌اند، یافته‌های جدید پژوهشگران مؤسسه‌ی بهداشت عمومی نروژ، تصویری دقیق‌تر از تأثیر گوشی‌های همراه بر خواب ارائه می‌دهد.
در پژوهش، ۴۵٬۲۰۲ نفر برای میزان استفاده از گوشی و عادت‌های خوابشان مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد هرچه افراد زمان بیشتری را در رختخواب به استفاده از گوشی می‌گذراندند، علائم بی‌خوابی بیشتری داشتند. طبیعتاً، اگر بعد از خاموش کردن چراغ‌ها تا یک ساعت با گوشی وقت بگذرانید، از زمان خواب شما کم می‌شود. اما موضوع فقط این نیست.
یافته‌ها نشان می‌دهد که یک ساعت استفاده از گوشی در رختخواب، خطر بی‌خوابی را ۵۹ درصد افزایش می‌دهد و ۲۴ دقیقه از خواب شبانه‌ی افراد کم می‌کند. نکته‌ی جالب اینجاست که پژوهش روی دانشجویان ۱۸ تا ۲۸ ساله انجام شد، اما شبکه‌های اجتماعی عامل اصلی کاهش کیفیت خواب نبودند؛ هر نوع استفاده‌ای از تلفن همراه اثر مشابهی داشت.
همچنین بخوانید: با این ترفند در خواب دو برابر کالری سوزی کنید!
نوع فعالیت با گوشی اهمیتی ندارد، مدت‌زمان استفاده در رختخواب مهم است
دکتر گون‌هیلد جانسن هیتلند، نویسنده‌ی اصلی پژوهش، توضیح می‌دهد: «نوع فعالیت روی صفحه‌نمایش اهمیت زیادی ندارد، بلکه مدت‌زمان استفاده از آن در رختخواب مهم است. ما تفاوت چشمگیری بین شبکه‌های اجتماعی و سایر فعالیت‌ها پیدا نکردیم. این نشان می‌دهد که عامل اصلی اختلال خواب، خود عمل استفاده از صفحه‌نمایش است، احتمالاً به این دلیل که باعث می‌شود خوابیدن را به تعویق بیندازیم و زمانی را که باید استراحت کنیم، از بین ببریم.»
به‌عنوان کسی که شب‌ها بعد از خاموش کردن چراغ‌ها مشغول تماشای سریال یا مطالعه با گوشی می‌شوم، تأیید می‌کنم که این عادت‌ها، زمان خوابم را کاهش می‌دهند. شب‌ها بسیار دیرتر از زمان خواب و خاموشی می‌خوابم و صبح‌ها هم احساس می‌کنم به اندازه‌ی کافی استراحت نکرده‌ام و خسته‌ام. البته، این تجربه شخصی است و جای پژوهش علمی را نمی‌گیرد، اما نشان می‌دهد که این عادت مختص دانشجویان نیست، بلکه تقریباً فراگیر است.
اما یافته‌ها نشان می‌دهد که عوامل بسیاری در اختلال خواب ناشی از گوشی نقش دارند. اعلان‌های شبانه، تأثیر نور گوشی بر ساعت زیستی بدن و بیدار‌ماندن ذهن به دلیل تعامل با گوشی، همگی در کاهش کیفیت خواب مؤثر هستند. وقتی صفحه‌نمایش زمان خواب را به تعویق می‌اندازد، بدن دیرتر به آرامش می‌رسد و روند طبیعی خواب نیز مختل می‌شود.
دکتر هیتلند توضیح می‌دهد: «مشکل خواب در میان دانشجویان بسیار رایج است و می‌تواند تأثیرات مهمی بر سلامت روان، عملکرد تحصیلی و کیفیت زندگی داشته باشد. اما بیشتر پژوهش‌های گذشته روی نوجوانان متمرکز بوده‌اند. ما قصد داشتیم بررسی کنیم که استفاده از صفحه‌نمایش، به‌ویژه در رختخواب، چگونه بر الگوی خواب تأثیر می‌گذارد. انتظار داشتیم که شبکه‌های اجتماعی به دلیل تعامل و تحریک عاطفی، اثر منفی بیشتری داشته باشند.»
منبع: زومیت
