بازنشستگی کوچک: راهبرد نسل Z برای فرار از فرسودگی شغلی
بازنشستگی کوچک فرصتی است برای فاصله گرفتن هدفمند از کار، بازسازی انرژی و بازاندیشی در مسیر شغلی پیش از تجربه فرسودگی شغلی.
تحریریه حرف مرد: بازنشستگی کوچک (Micro Retirement) ـ که با نام سال وقفه بزرگسالان (Adult Gap Year) هم شناخته می‌شود ـ یکی از تازه‌ترین روندهای محل کار در میان نسل Z است. مفهوم بازنشستگی کوچک یعنی یک انتخاب داوطلبانه برای فاصله گرفتن از کار به مدت طولانی، در حالی‌که هزینه‌های زندگی را از محل پس‌انداز شخصی تأمین می‌کنید، با این هدف که از فرسودگی شغلی (Burnout) جلوگیری کنید و در نهایت با انرژی تازه به کار بازگردید.
«بازنشستگی کوچک یک تجمل برای عده‌ای خاص نیست. بلکه یک راهبرد سلامت روان است که به شما کمک می‌کند رفاه بلندمدت خود را حفظ کنید و نگذارید فرسودگی شغلی کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرد.» این را برایان لوتز (Brian Lutz)، درمانگر ازدواج و خانواده و مدیر ارشد بالینی در مرکز Blume Behavioral Health توضیح می‌دهد. او می‌گوید: «در مشاغل پرسرعت و پرتنش، این کار می‌تواند مرز میان احساس گرفتار بودن در کار و احساس کنترل بر مسیر زندگی باشد.»
شاید در نگاه اول یک تصمیم هیجانی به نظر برسد، اما یک وقفه کوتاه و هدفمند امروز می‌تواند شما را از یک وقفه بسیار طولانی و اجباری در آینده نجات دهد. در ادامه آنچه باید درباره بازنشستگی کوچک بدانید، از دید یک مشاور مالی و یک درمانگر توضیح داده می‌شود.
بازنشستگی کوچک چیست؟
بازنشستگی کوچک یک وقفه موقت و هدفمند از کار است که فراتر از یک تعطیلات عادی می‌رود. این وقفه می‌تواند از چند ماه تا چند سال طول بکشد و افراد آن را در مراحل مختلف شغلی تجربه می‌کنند؛ برخلاف بازنشستگی سنتی که معمولاً در پایان عمر کاری اتفاق می‌افتد.
دریک گراین (Deryck Gryne)، مشاور ارشد مالی در Ally Invest Advisors، توضیح می‌دهد: «خیلی‌ها از بازنشستگی کوچک برای سفر، استراحت یا پیگیری علایق شخصی استفاده می‌کنند و عملاً بخشی از مزایای بازنشستگی را زودتر از موعد تجربه می‌کنند. همچنین اگر کسی قصد تغییر مسیر شغلی داشته باشد، بازنشستگی کوچک فرصتی برای بازاندیشی و تصمیم‌گیری در مورد گام بعدی است.» او می‌گوید در اغلب موارد، بازنشستگی کوچک انتخابی داوطلبانه برای ترک کار و تأمین هزینه‌های زندگی از محل پس‌انداز شخصی است.
لوتز از منظر روان‌شناختی اضافه می‌کند که فرسودگی شغلی به ندرت به صورت یک اتفاق بزرگ و ناگهانی ظاهر می‌شود؛ بیشتر شبیه محو شدن تدریجی است. کم‌کم صبح‌ها حتی بعد از خواب کامل هم خسته از خواب بیدار می‌شوید. کاری که زمانی چالش‌برانگیز بود، حالا یکنواخت و سنگین به نظر می‌رسد. پروژه‌هایی که دوست داشتید، بی‌معنی جلوه می‌کنند. او می‌گوید: «این الگو را در شمار زیادی از مراجعان دیده‌ام و معمولاً زمانی که پیش من می‌آیند، ماه‌ها یا حتی سال‌هاست که با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.»
او ادامه می‌دهد: «یکی از مؤثرترین ابزارهایی که توصیه می‌کنم، چیزی است که اغلب افراد تجربه نکرده‌اند: بازنشستگی کوچک. آن را مثل یک مکث طولانی در زندگی کاری ببینید؛ از چند هفته تا چند ماه، جایی که هدف نه انجام کارهای عقب‌افتاده، بلکه استراحت کامل و بازنگری است. این زمان به‌اندازه کافی طولانی هست که از حالت تعطیلات خارج شوید و واقعاً ذهن و بدن‌تان فرصت بازیابی پیدا کنند.»
همچنین بخوانید: تحقیق جدید: نسل زد (Z) مشاغل مدیریتی را استرس‌زا و کم‌پاداش می‌دانند
مزایای بازنشستگی کوچک
گراین می‌گوید: «تمرکز بر رفاه، استرس مالی و مدیریت پول، مخصوصاً در میان نسل‌های جوان‌تر، افزایش یافته است.» طبق یک مطالعه اخیر از شرکت Ally، بیش از نیمی از مصرف‌کنندگان (۵۳٪) مراقبت از خود (self-care) را ابزاری مهم برای مدیریت استرس مالی می‌دانند. به همین دلایل، بازنشستگی کوچک می‌تواند به شما کمک کند ذهن‌تان را شفاف کنید و بفهمید واقعاً از زندگی چه می‌خواهید.
-
سیستم عصبی شما فرصت آرامش پیدا می‌کند: لوتز می‌گوید جادوی واقعی بازنشستگی کوچک در سکوت رخ می‌دهد. وقتی از مسئولیت‌های روزمره جدا می‌شوید، سیستم عصبی شما سرانجام فرصتی برای کاهش تنش پیدا می‌کند. شما از واکنش به سیگنال‌های مداوم استرس دست می‌کشید و شروع به تفکر شفاف‌تر می‌کنید.
-
بازتاب روی آنچه برای شما مهم است: او توضیح می‌دهد: «وقتی دیگر جلسات بی‌پایان، ضرب‌الاجل‌ها و ایمیل‌ها حواس شما را پرت نمی‌کنند، می‌توانید روی چیزهایی که واقعاً برایتان مهم هستند تمرکز کنید ـ نه فقط در کار، بلکه در زندگی. بسیاری افراد با اهداف و ایده‌های خلاقانه تازه برمی‌گردند.»
-
بازاندیشی در مسیر شغلی: گراین می‌گوید: «خیلی‌ها از بازنشستگی کوچک برای بازنگری در آینده شغلی خود استفاده می‌کنند. این فرصتی است برای کشف هیجان‌های واقعی، تغییر شغل یا حتی شروع کاری شخصی.»
چگونه برای بازنشستگی کوچک برنامه‌ریزی کنیم؟
گراین می‌گوید: «مهم‌ترین توصیه من برای کسانی که قصد بازنشستگی کوچک دارند، ایجاد یک برنامه مالی محکم است. وقتی قبل از این تصمیم امور مالی خود را سامان دهید، آرامش خاطر بیشتری خواهید داشت و می‌توانید واقعاً از زمانتان لذت ببرید.»
او پنج گام کلیدی را پیشنهاد می‌کند:
-
تعیین هدف‌ها: دلیل بازنشستگی کوچک را روشن کنید. دقیقاً فکر کنید در این دوره می‌خواهید چه کار کنید و چه مدت می‌خواهید «بازنشسته» باشید.
-
ایجاد بودجه: هزینه‌های لازم شامل اجاره، سفر، خوراک، پرداخت‌های دوره‌ای و نیازهای دیگر را برآورد کنید.
-
برنامه‌ریزی برای اتفاقات غیرمنتظره: همیشه مقداری بودجه اضطراری برای چند ماه اضافه در نظر بگیرید، چون ممکن است بازگشت به کار بیشتر از حد انتظار طول بکشد.
-
ساخت یک برنامه پس‌انداز: وقتی محاسبه کردید به چه میزان پول نیاز دارید، یک طرح پس‌انداز ایجاد کنید تا این مبلغ را تأمین کنید. بعضی حساب‌های پس‌انداز امکان ایجاد «باکت» (Bucket: بخش‌بندی پول برای هدف خاص) را می‌دهند که پیشرفت‌تان را قابل پیگیری می‌کند.
-
مشاوره با یک برنامه‌ریز مالی: گراین توصیه می‌کند همیشه این برنامه را با یک مشاور مالی در میان بگذارید تا مطمئن شوید وقفه موقت درآمدی چه اثری بر اهداف مالی بلندمدت‌تان خواهد گذاشت. این کار به شما آرامش خاطر می‌دهد تا در طول بازنشستگی کوچک نگران هزینه‌ها نباشید.
منبع: AskMen
