فواید فوق‌العاده دوش آب سرد؛ تغییری کوچک که زندگی شما را عوض می‌کند

شاید باورش سخت باشد، اما همین یک تغییر کوچک در سبک‌ زندگی می‌تواند فواید سلامتی جسمی و روحی زیادی برای شما به همراه بیاورد. حتی اگر خودتان تا به حال امتحان نکرده باشید، اما می‌دانید که خیلی از ورزشکاران شنای آب سرد یا شیرجه در آب یخ را برای فواید سلامتی‌ بسیار زیادش به صورت منظم انجام می‌دهند؛ چندان فرقی هم نمی‌کند که چه فصلی باشد.

همچنین بخوانید: صبح‌ها دوش بگیریم یا شب‌ها؟

اما برای دوش آب سرد حتی نیازی نیست که از منزل بیرون بروید. کافی است که شیر آب گرم را ببندید و تنها با آب خنک دوش بگیرید. یافته‌های مختلفی از تحقیقات علمی که در سال‌های اخیر انجام گرفته‌اند نشان دادند که ارتباط تنگاتنگی مابین تقویت دستگاه ایمنی بدن، کاهش التهاب‌ها و بهبود خلق و خوی فرد و دوش آب سرد وجود دارد.

حتی اگر تحقیقات کمی در مورد فواید آب سرد درمانی در دست باشد، اما همچنان افراد زیادی که از فواید این روش درمانی بهره برده‌اند گواهی بر تأثیرات مثبت آن است.

آب سرد چه تأثیراتی دارد؟

دکتر مایکل مازلی که در مورد دوش آب سرد تحقیق کرده، می‌گوید که آب سرد باعث می‌شود تا به بدن استرس وارد شود. و اساسا بدن آب سرد را به چشم یک تهدید می‌بیند. در نتیجه، وقتی که دوش آب سرد می‌گیرید، واکنش اولیه بدن شما نسبت به استرس فعال می‌شود، یعنی اینکه ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده، تنفس‌ شما شدت گرفته و شکل و اندازه رگ‌ها هم تغییر می‌کند. البته که این موارد هیچ‌کدام لزوما مضر نیستند.

شکنی نیست که داشتن استرس مزمن و مداوم یک مشکل سلامتی است، اما وقتی که بدن شما برای بازه‌ی زمانی کوتاهی در حالت بقا قرار می‌گیرد، در حقیقت تمام بدن شما شروع به فعالیت می‌کند.

همین استرس کوتاه است که به باور محققان باعث می‌شود تا دوش گرفتن با آب سرد این چنین مزایای زیادی برای سلامتی روحی و روانی شما داشته باشد.

آب سرد درمانی چه فوایدی دارد؟

شواهد علمی زیادی حاکی از آن است ک شناگرانی که در آب‌های سرد شنا می‌کنند، در مقابل برخی از بیماری‌ها و همین‌طور انواع و اقسام عفونت‌ها مقاوم‌تر از سایر افراد هستند. در حقیقت، باور جمعی محققان این است که آب سرد باعث بهبود دستگاه ایمنی ما می‌شود.

در یک تحقیق علمی ثابت شد که تنها یک دوش آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای هر روز صبح برای مدت ۶۰ روز می‌تواند باعث کاهش ۳۰ درصدی ابتلا به بیماری‌های مختلف شود.

در همین حال، گزارش‌های مختلف دیگری وجود دارد که نشان داده‌اند آب سرد درمانی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی از جمله فشار خون و همین‌طور میزان کلسترول خون را کاهش دهد.

در همین حال، یافته‌های علمی دیگر گزارش دادند که دوش گرفتن با آب خنک می‌تواند به بهبود خلق و خوی کلی فرد کمک کند. در حقیقت، شواهدی در دست است که نشان می‌دهد، دوش آب سرد باعث افزایش مقادیر ترشح هورمون‌های دوپامین و سروتونین (هر دو از هورمون‌هایی که نقش مهمی در حسِ لذت و شادی ما دارند) و بتااندورفین (نوعی مسکن طبیعی در بدن) می‌شود که بهبود خلق و خوی فرد کمک زیادی می‌کنند. در همین حال، یافته‌های چند مطالعه موردی هم ثابت کرده است که دوش با آب سرد باعث می‌شود که فرد نیاز کم‌تری به مصرف داروهای ضدافسردگی داشته باشد.

یکی دیگر از مزایای آب سرد درمانی این است که باعث می‌شود تا بدن شما کم‌تر ملتهب شده، کم‌تر دچار التهاب و ورم شود. این موارد به صخوص به کاهش درد و سفتی عضله‌ها بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.

آب سرد تا چه امن است؟

در حالی که استرس ناشی از آب سرد یا همان شوکی که شما به بدن خود با ریختن آب سرد روی بدن‌تان می‌دهید، ممکن است مزایای سلامتی زیادی داشته باشد، اما ممکن است برای برخی افراد مضر و حتی خطرناک باشد.

ماندن در آب سرد می‌تواند باعث مشکلات مختلفی از جمله موارد پایین شود:

• شوک آب سرد که در این حالت ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند و کنترل تنفس خود را از دست می‌دهید.
• آریتمی قلبی یا همان غیر طبیعی بودن ریتم قلب
• سرمازدگی

البته دقت داشته باشید، این مواردی که گفتیم بیش‌تر برای افرادی که از قبل دچار بیماری‌های زمینه‌ای هستند به وجود می‌آید. بنابراین اگر که یک فرد سالم بدون هیچ مشکل سلامتی عمده‌ای هستید، بدون هیچ‌ نگرانی زیر دوش آب سرد بروید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.

سخن پایانی

دوش آب سرد یک روش فوق‌العاده برای این است که بتوانید از مزایای درمانی آب سرد بهره ببرید؛ چرا که شدت و مدت آن کم است و نسبت به روش‌های دیگر آب سرد درمانی ریسک کم‌تری دارد. فقط نکته مهم اینکه دقت کنید دمای آب را زمانی که زیر دوش هستید کم‌‌کم پایین بیاورید. همچنین به مرور زمان دوش گرفتن با آب سرد را بیش‌تر کنید تا هر چه بیش‌تر به آب سرد عادت کنید.

منبع: LADbible