جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ماه رمضان با چند راهکار ساده
برخی از افراد در ماه رمضان، بهجای لاغرتر شدن، دچار اضافهوزن میشوند. با رعایت چند نکته ساده اما موثر میتوان از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.
ماه رمضان معمولا با روزهداری طولانی همراه است و وعده افطار چنان خوشطعم و لذتبخش میشود که بسیاری از افراد را به پرخوری تشویق میکند.
در طول روزهداری، بدن ابتدا از قند ذخیرهشده برای تأمین انرژی استفاده میکند و پس از کاهش این ذخایر، به سراغ چربیها میرود. با افت سطح قند خون، ترشح هورمون گرلین ــ که به هورمون گرسنگی معروف است ــ افزایش مییابد و در نتیجه اشتها بیشتر میشود. این واکنش طبیعی بدن توضیح میدهد که چرا هنگام افطار تمایل شدیدی به مصرف غذاهای شیرین و پرچرب ایجاد میشود.
به همین دلیل برخی از افراد پایان ماه رمضان متوجه اضافهوزن میشوند. اما توجه به چند نکته زیر شما را از چاقی ناخواسته حفظ میکند:
۱. آهسته غذا بخورید، معدهتان به زمان نیاز دارد
۲. وعدههای کوچک و متعادل بخورید
۳. غذاهای مغذی و سیرکننده بخورید
۴. از شیرینیها و غذاهای سرخشده دوری کنید
مواد خوراکی شیرین، قند خون و مقدار هورمون انسولین را افزایش میدهد. این وضعیت نهتنها موجب احساس گرسنگی و پرخوری میشود، بلکه احتمال اضافهوزن و چاقی را افزایش میدهد. از طرفی غذاهای سرخشده پر از چربی هستند و در یک وعده غذایی، کالری زیادی به بدن وارد میکنند و منجر به چاقی میشوند. بنابراین تاجاییکه امکان دارد مواد غذایی شیرین و سرخشده را از سفرهتان حذف کنید.
۵. ورزش کنید
فعالیتهای ورزشی، بهویژه قدرتی، کالریهای اضافه بدن را میسوزانند و همچنین با ساخت عضله در بدن، نرخ سوختوساز را افزایش میدهند. سوختوساز بالا و ساختارهای ماهیچهای جلوی اضافهوزن را میگیرند. اگر انجام ورزشهای نسبتا سنگین در ماه رمضان برایتان سخت است، پیادهروی روزانه جایگزین خوبی است.
منبع: عصرایران
