چطور صبح‌ها بدون خواب‌آلودگی و کاملا سرحال بیدار شویم؟
خواب‌آلودگی صبح‌ها بعد از بیدار شدن یکی از مشکلات رایج است که باعث کاهش تمرکز، انرژی و خلق و خوی افراد می‌شود.
برای مقابله با این حالت، رعایت عادات منظم خواب اهمیت زیادی دارد. خواب کافی (بین ۷ تا ۸ ساعت در شب)، دوری از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب، و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز، به تنظیم ریتم طبیعی بدن کمک می‌کند.
همچنین قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی باعث افزایش ترشح سروتونین و کاهش حس خواب‌آلودگی می‌شود.
همچنین بخوانید: بی‌خوابی روند پیری مغز را تسریع می‌کند
از سوی دیگر، انجام فعالیت بدنی سبک مانند حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه، نوشیدن آب کافی و خوردن صبحانه‌ای متعادل و مقوی می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد.
پرهیز از مصرف زیاد کافئین یا مواد قندی نیز از افت انرژی در طول روز جلوگیری می‌کند. با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان روز را با نشاط و تمرکز بیشتری آغاز کرد.
منبع: چند ثانیه
