آموزش تصویری تمرینات ویژه جیمز باند

وقتی که همچون جیمز باند، مأمور ۰۰۷ سرویس مخفی بریتانیا همواره در خطر زندگی کنید و هر آن ممکن باشد با کوچک‌ترین اشتباهی جان خود را از دست بدهید، همیشه در ورزیده‌ترین حالت بدنی خود بودن احتمالا دیگر برای شما یک انتخاب نباشد، بلکه بیش‌تر یک الزام است. با مجله حرف مرد همراه باشید.

تمرینات ویژه جیمز باند چیست؟

از سری رمان‌های جیمز باند نوشته یان فلمینگ می‌دانیم که مأمور مخفی محبوب عادات داشت که برخی از تمرینات ورزشی از رشته‌های مختلف مانند بوکس، جودو، شنا، اسکی و حتی گلف را انجام دهد تا همیشه با آمادگی بدنی بالایی در مأموریت‌های خطیر و حساس شرکت کند. اما اینکه جیمز باند دقیقا چه تمرینات بدنی انجام می‌داده را می‌توانیم از میان صفحات کتاب‌های فلمینگ پیدا کنیم.

همچنین ببینید: آموزش تصویری تبدیل آب شور دریا به آب آشامیدنی تنها با یک بطری پلاستیکی

مأمور ۰۰۷ پیش از اینکه تبدیل به مأمور مخفی سرویس ام‌آی ۶ بریتانیا شود، سمت فرماندهی نیروی دریایی سلطنتی را برعهده داشت، از این جهت او برخی از تمرینات ورزش خیابانی (کلیستنیکس) را از دوران حضور طولانی‌ مدتش در ارتش بریتانیا آموخته و به تمرینات ویژه جیمز باند اضافه کرده است. این احتمال وجود دارد که مأمور مخفی محبوب حتی در برنامه ورزشی خود از تمرینات هیت (HIIT) هم الهام گرفته باشد.

ردپای این تمرینات ویژه را می‌توانیم در رمان خواندنی «از روسیه با عشق (یکی از پنج رمان برتر مجموعه کتاب‌های جیمز باند) پیدا کنیم. در این کتاب یان فلمینگ چند حرکت از برنامه‌ی ورزش خیابانی را شرح می‌دهد که نهایتا با دوش گرفتن ویژه مأمور مخفی به پایان می‌رسند.

بیایید این بخش رمان که به تمرینات ویژه جیمز باند اشاره کرده‌اند را بخوانیم: «تنها یک راه برای رهایی از کسالت و دلزدگی وجود داشت و آن هم بیرون آمدن از آن بود. باند روی دستانش دراز کشید و ۲۰ حرکت شنای سوئدی انجام داد. در زمان انجام هرکدام از این حرکات مکث کرد تا عضلاتش استراحت نکنند. وقتی بازوهایش دیگر تاب تحملِ درد را نداشتند، به پشت روی زمین دراز کشید. دستانش را را دو طرف بدنش گرفت و پاهایش را بالا و پایین برد تا عضلات شکمش صدا کنند.

بعدا بلند شد و ایستاد و این بار خم شد و ۲۰ بار با دستانش به انگشتان پاهایش دست زد. سپس به تمرینات بازو و سینه به همراه تنفش عمیق رو آورد و تا جایی به این کار ادامه داد تا سرگیجه بگیرد. وقتی همچنان از شدت خستگی داشت نفس نفس می‌زد، به حمام بزرگی با کاشی‌های سفید رنگ رفت. آنجا ۵ دقیقه در اتاقک شیشه‌ای دوش ابتدا زیر آب خیلی گرم و بعد آب خیلی سرد ایستاد.»

آموزش تصویری تمرینات ویژه جیمز باند

آنچه در کتاب جیمز باند شرح داده شده تقریبا سرراست و ساده بیان شده است که به هر فردی که پشتکار لازم داشته باشد امکان داشتن یک بدن ورزیده و قوی را می‌دهد. تمرینات ویژه جیمز باند ابتدا با یک شنای سوئدی شروع می‌شود به خوبی به او امکان تقویت عضلات و بازوها با وزن بدن را می‌دهد.

سپس تمرین بازو و سینه را داریم که تا همین حالا محققان و علاقه‌مندان به جیمز باند متوجه نشدند که دقیقا منظور یان فلمینگ از آن در کتابش چه بوده است. با این حال، برای این مطلب این حرکات نامشخص را با حرکت دیپ نیمکت (پارالل) جایگزین کرده‌ایم که به دلیل درگیر کردن بازوها و سینه تمرین بسیار مفیدی است. با این حال، اگر تمایل دارید می‌توانید حرکات مخصوص دیگری به انتخاب خودتان برای تقویت بازو و سینه به جای این حرکت انجام دهید.

با این مقدمه بیایید به صورت تصویری تمرینات ویژه جیمز باند را شرح دهیم.

۲۰ شنای سوئدی: سعی کنید بعد از حرکت کمی مکث کنید تا بازوهایتان فرصت چندانی برای استراحت نداشته باشند.

بالا بردن پاها: آنقدر به بالا بردن و پایین آوردن پاهایتان ادامه دهید تا عضلات شکم‌تان جیغ بکشند.

لمس پاها: این حرکت کششی را ۲۰ دفعه انجام دهید.

۲۰ مرتبه دیپ نیمکت: حالا سراغ حرکت دیپ نیمکت یا پارالل بروید. دست‌ها را پشت به نیمکت یا صندلی بگذارید و پاها را روی تختخواب بگذارید و این حرکت از سری حرکات ویژه جیمز باند را مطابق تصویر انجام دهید.

نفس عمیق: آنقدر حرکت تنفس عمیق را انجام دهید تا سرگیجه بگیرید.

پایان تمرینات با دوش جیمز باند: به مدت ۵ دقیقه زیر دوش بروید. باید زمان خود را بین آب خیلی گرم و آب خیلی سرد تقسیم کنید.

منبع: The Art of Manliness