آیا ویتامین D می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند؟ شواهد علمی جدید

بسیاری از افرادی که دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستند، سطح ویتامین D پایینی دارند. این ارتباط منطقی به این دلیل است که کاهش تابش نور خورشید در فصول سرد، میزان تولید طبیعی این ویتامین را در بدن کاهش می‌دهد. نور خورشید یکی از اصلی‌ترین منابع ویتامین D است و دریافت آن می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خلق‌وخو را بهبود بخشد.

چرا ویتامین D برای سلامت روان ضروری است؟

بر اساس تحقیقات، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند سطح بتا-اندورفین را در بدن افزایش دهد. این ماده تأثیر مستقیمی بر بهبود خلق‌وخو و ایجاد احساس شادی دارد. به همین دلیل، افرادی که دچار افسردگی هستند، باید توجه بیشتری به دریافت ویتامین D از طریق منابع مختلف داشته باشند.

منابع تأمین ویتامین D برای کاهش علائم افسردگی

برای تأمین ویتامین D کافی در بدن، توصیه می‌شود که علاوه بر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، از منابع غذایی غنی از این ویتامین استفاده شود. برخی از منابع مهم ویتامین D عبارتند از:

ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین
محصولات لبنی غنی‌شده از جمله شیر و ماست
زرده تخم‌مرغ
قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید قرار گرفته‌اند
مکمل‌های ویتامین D، تحت نظر پزشک
چگونه از کمبود ویتامین D پیشگیری کنیم؟

برای پیشگیری از کمبود ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به افسردگی، توصیه می‌شود:

روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین D در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
در صورت کمبود شدید، مکمل‌های ویتامین D را با مشورت پزشک مصرف کنید.

ویتامین D یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت روان و پیشگیری از افسردگی است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به افزایش علائم افسردگی، به‌ویژه در ماه‌های سرد سال شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از منابع غذایی غنی از این ویتامین و مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک، می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر افسردگی کمک کند.

منبع: خبر آنلاین