پژوهش تازه ویدیوهای الهام‌بخش می‌توانند استرس شما را کاهش دهند

مریم شیرافکن: دفعه‌ی بعد که احساس خستگی یا نگرانی کردید، گوشی‌تان را بردارید — اما نه برای مرور اخبار، بلکه برای تماشای چند دقیقه امید. شاید همین چند دقیقه، حال روزتان را تغییر دهد.

استرس مدرن و جست‌وجوی آرامش

زندگی مدرن پر از فشارهای روانی است؛ از خبرهای نگران‌کننده گرفته تا مشغله‌های روزمره. در این میان، بسیاری از ما به دنبال راهی سریع و مؤثر برای آرام کردن ذهن هستیم — راهی که وقت زیادی نخواهد و همیشه در دسترس باشد.

ویدیوهایی که مثل مدیتیشن عمل می‌کنند

پژوهش تازه‌ی انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) نشان داده است که تماشای ویدیوهای کوتاه الهام‌بخش می‌تواند تأثیری مشابه مدیتیشن بر کاهش استرس داشته باشد.

در این تحقیق، بیش از هزار نفر شرکت کردند. گروهی مدیتیشن کردند، گروهی ویدیوهای طنز دیدند، عده‌ای فقط تلفن همراهشان را مرور کردند و گروهی هم هر روز چند دقیقه ویدیوی الهام‌بخش دیدند.

نتیجه شگفت‌انگیز بود: تنها مدیتیشن و ویدیوهای الهام‌بخش توانستند سطح امید و آرامش شرکت‌کنندگان را بالا ببرند — حتی تا ده روز پس از پایان مطالعه.

همچنین بخوانید: چطور بعد از مدت‌ها وقفه دوباره ورزش کردن را شروع کنیم؟

راز آرامش در یک واژه: امید

به گفته‌ی دکتر رابین نابی، استاد دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا و نویسنده‌ی اصلی پژوهش، «احساس امید» همان عاملی بود که استرس را کاهش داد.
او می‌گوید: «وقتی افراد می‌بینند کسی در برابر سختی‌ها ایستادگی می‌کند، باور می‌کنند که خودشان هم می‌توانند. همین حس، نیرویی قدرتمند برای مقابله با استرس است.»

چند دقیقه امید در روز

شاید کافی باشد روزی تنها پنج دقیقه وقت بگذاریم و ویدیویی ببینیم که در ما احساس قدرت، عشق یا امید زنده می‌کند.
به قول دکتر نابی: «این روش جایگزین مدیتیشن نیست، اما ابزاری ساده و مؤثر در جعبه‌ابزار مقابله با استرس است.»

منبع: همشهری آنلاین به نقل از Nabi, R., et al. (۲۰۲۵). Media Versus Meditation: A Comparison of the Stress-Relieving Benefits of Multiple Media Experiences. Psychology of Popular Media. doi.org/10.1037/ppm0000623