چرا صبح‌ها کمردرد داریم؟ علت‌ها، علائم و روش‌های درمان

آیا تا به حال کمردرد هنگام بیدار شدن از خواب را تجربه کرده‌اید؟ امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های روزانه فقط شب‌ها فرصت استراحت دارند. اما اگر این خواب منجر به کمردرد صبحگاهی شود، فرد انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره را نخواهد داشت.

در این مقاله به بررسی دلایل کمردرد صبحگاهی، علائم آن و روش‌های پیشگیری و درمان می‌پردازیم.

علت کمردرد صبحگاهی

کمردرد هنگام بیدار شدن از خواب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. در برخی موارد، این درد نتیجه‌ی وضعیت نامناسب خوابیدن است و به‌راحتی قابل درمان است. اما در برخی دیگر، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات ارتوپدی و بیماری‌های جدی باشد که نیاز به مراجعه به پزشک دارد.

علائم کمردرد بعد از بیدار شدن

کمردرد صبحگاهی معمولاً با علائم زیر همراه است که در برخی موارد می‌تواند حرکت و ایستادن را دشوار کند:

+ سفتی و سختی کمر

+ درد در ران و پا

+ درد در ناحیه‌ی باسن و کمر

+ درد پشت هنگام نشستن یا ایستادن

+ شایع‌ترین علت‌های کمردرد هنگام بیدار شدن از خواب

۱. وضعیت نامناسب خوابیدن

یکی از اصلی‌ترین دلایل کمردرد صبحگاهی، نحوه‌ی نادرست خوابیدن است. هنگام خواب، ستون فقرات در حالت استراحت قرار دارد و هرگونه فشار نامناسب می‌تواند باعث درد شود.

شایع‌ترین حالت خواب نامناسب:

خوابیدن روی شکم: این وضعیت باعث افزایش فشار به گودی کمر و ایجاد کمردرد می‌شود.

استفاده از بالش نامناسب: بالشی که ارتفاع نامناسبی داشته باشد، می‌تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات و گردن شود.

۲. تشک نامناسب

یک تشک کهنه یا بیش‌ازحد نرم می‌تواند موجب کمردرد صبحگاهی شود. تشک‌های نامناسب باعث تغییر در انحنای طبیعی ستون فقرات شده و فشار اضافی بر مهره‌ها و عضلات کمر وارد می‌کنند.

۳. ورزش و خستگی زیاد قبل از خواب

فعالیت‌های بدنی شدید، به‌ویژه ورزش‌های سنگین قبل از خواب، می‌توانند باعث التهاب و اسپاسم عضلانی شده و درد کمر را در صبح افزایش دهند.

شاید علاقه داشته باشید بخوانید: گیت آنالیز؛ راهی برای بهبود سرعت و عملکرد در دویدن

۴. بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات

برخی بیماری‌ها می‌توانند باعث درد کمر بعد از خواب شوند:

فیبرومیالژیا: یک بیماری مزمن که باعث درد گسترده در عضلات و مفاصل می‌شود.

دژنراتیو دیسک: فرسایش و کاهش ضخامت دیسک‌های بین مهره‌ای که باعث درد کمر و سفتی عضلات می‌شود.

دیسک کمر و سیاتیک: فشردگی عصب سیاتیک می‌تواند باعث درد شدید در کمر و پاها شود، به‌خصوص هنگام صبح.

۵. بلند شدن نامناسب از رختخواب

نحوه‌ی نادرست برخاستن از تخت نیز می‌تواند فشار زیادی به عضلات کمر وارد کند. بهترین روش این است که ابتدا به پهلو بچرخید، سپس با کمک دست‌ها از رختخواب خارج شوید.

کمردرد صبحگاهی در زنان

۱. تأثیر بارداری و زایمان

بارداری فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند، به‌ویژه در ماه‌های پنجم تا هفتم که وزن جنین افزایش می‌یابد.

پس از زایمان، به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش قوس کمر، زنان ممکن است کمردرد بیشتری را تجربه کنند.

۲. تغییرات هورمونی و عادت ماهیانه

برخی زنان در دوران قاعدگی دچار کمردرد صبحگاهی می‌شوند. این درد معمولاً با گرفتگی عضلات شکم همراه است.

۳. کمبود کلسیم و ویتامین D

کمبود این دو ماده‌ی مغذی، می‌تواند باعث ضعف استخوان‌ها و دردهای عضلانی شود.

چگونه از کمردرد صبحگاهی پیشگیری کنیم؟

+ حفظ وضعیت مناسب هنگام خواب

+ بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها است.

+ از بالش مناسب استفاده کنید که گردن را در راستای طبیعی خود نگه دارد.

استفاده از تشک مناسب

یک تشک با سفتی متوسط که از ستون فقرات حمایت کند، بهترین گزینه است.

ورزش‌های مناسب برای تقویت کمر

انجام تمرینات کششی و تقویت‌کننده‌ی عضلات کمر می‌تواند از بروز درد صبحگاهی جلوگیری کند.

روش صحیح برخاستن از تخت

ابتدا به پهلو بچرخید، سپس پاهای خود را از تخت خارج کرده و به کمک دست‌ها از جای خود بلند شوید.

کاهش استرس و تنش عضلانی

ماساژ، مدیتیشن و حرکات کششی قبل از خواب می‌توانند به کاهش تنش عضلانی کمک کنند.

نتیجه‌گیری

کمردرد هنگام بیدار شدن از خواب می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب خوابیدن، استفاده از تشک غیر استاندارد، فعالیت‌های بدنی شدید یا بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات باشد. برای کاهش این درد، رعایت نکاتی مانند انتخاب تشک مناسب، اصلاح وضعیت خواب، انجام ورزش‌های مناسب و حفظ سبک زندگی سالم ضروری است.

در صورتی که کمردرد صبحگاهی شما مداوم است و با درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

همچنین بخوانید: میزان مجاز مصرف قهوه در روز چقدر است؟