رژیم و ورزش ایده‌آل برای تیپ بدنی مزومورف
مزومورف‌ها به دلیل تعادل طبیعی بدن، هم سریع‌تر عضله‌سازی می‌کنند و هم راحت‌تر وزن کم می‌کنند، اما برای حفظ تناسب نیازمند برنامه غذایی و ورزشی منظم هستند.
بدن انسان‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های مختلف دیده می‌شود؛ اما دانشمندان از سال‌ها پیش آن‌ها را به سه گروه اصلی تقسیم کرده‌اند: اکتومورف، اندومورف و مزومورف.
مریم شیرافکن: یکی از شناخته‌شده‌ترین این گروه‌ها، مزومورف است؛ تیپی که بیشتر از بقیه برای ورزش و تناسب‌اندام آماده است. افراد مزومورف معمولاً چهارچوب بدنی متوسط، شانه‌های پهن، قفسه سینه عضلانی و پاها و بازوهای قدرتمند دارند. آن‌ها نه خیلی لاغرند و نه پرچربی، بلکه بدنی متعادل و توانمند دارند.
همچنین بخوانید: اندازه گردن دربارۀ سلامتی شما چه می‌گوید؟
چرا شناخت تیپ بدنی مهم است؟
دانستن تیپ بدنی به شما کمک می‌کند راحت‌تر به اهداف ورزشی و تغذیه‌ای خود برسید. مثلاً مزومورف‌ها هم به‌راحتی وزن کم می‌کنند و هم سریع حجم می‌گیرند؛ ویژگی‌ای که برای ورزشکاران یک امتیاز بزرگ محسوب می‌شود. البته این تیپ، به همان سرعت هم می‌تواند وزن اضافه کند، بنابراین برنامه غذایی و تمرینی منظم اهمیت زیادی دارد.
رژیم غذایی مناسب مزومورف‌ها
برای این گروه، یک رژیم متعادل و ساده بهترین نتیجه را دارد:
- پروتئین کافی: گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات برای ترمیم و رشد عضله ضروری‌اند.
- میوه و سبزیجات تازه: تأمین‌کننده فیبر و ویتامین‌ها.
- غلات کامل و چربی‌های سالم: برنج قهوه‌ای، جو دوسر، روغن زیتون و مغزها برای انرژی پایدار.
ورزش پیشنهادی
مزومورف‌ها با تمرینات وزنه‌ای منظم خیلی سریع نتیجه می‌گیرند. سه تا چهار حرکت قدرتی با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست کافی است. برای حفظ تناسب، بهتر است هفته‌ای ۳ تا ۵ جلسه کاردیو (مثل دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری) یا تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) هم انجام دهند.
نتیجه
تیپ بدنی یک برچسب محدودکننده نیست، بلکه ابزاری برای شناخت بهتر بدن است. اگر شما جزو گروه مزومورف هستید، باید بدانید که بدنتان پتانسیل بالایی برای عضله‌سازی و حفظ تناسب دارد؛ فقط کافی است رژیم و تمرینات خود را هوشمندانه انتخاب کنید.
منبع: همشهری آنلاین به نقل از healthline
