راز بدن جوان و ورزشی والتر جرجیا در ۵۳ سالگی: تمرین هوشمندانه و سبک زندگی پایدار
با تمرین آگاهانه، سبک زندگی پایدار و احترام به بدن، والتر جرجیا توانسته سن بیولوژیکی خود را ۲۵ سال کاهش دهد و همچنان در ۵۳ سالگی اندامی ورزشی داشته باشد.
تحریریه حرف مرد: در سن ۵۳ سالگی، سن بیولوژیکی والتر جرجیا (Walter Gjergja) ۲۵ سال جوان‌تر است — و اندام ورزشی او باعث می‌شود باور کردن این موضوع سخت نباشد.
بله، او یک ورزشکار رزمی حرفه‌ای سابق است که همیشه از تمرین لذت می‌برده است. اما در دهه ۳۰ زندگی‌اش، خودش را در وضعیتی پیدا کرد که بسیاری از ما تجربه کرده‌ایم: پیشرفت در تمرین‌ها کند شده بود، روند ریکاوری (بهبود بعد از تمرین) طولانی‌تر شده بود و آسیب‌های قدیمی دوباره ظاهر می‌شدند.
او می‌گوید: «هنوز سخت تمرین می‌کردم، اما بدنم دیگر همان پیشرفت و بهبود را نشان نمی‌داد. این همان زنگ بیدارباش بود: فیزیولوژی بدنم تغییر کرده بود و روش‌هایم باید سازگار می‌شدند.»
بعد از آن، او وارد پروتکل‌های سخت بیوهکینگ (biohacking) نشد. بلکه رویکردش را به شیوه‌ای پایدار تغییر داد، تمرکز را روی ثبات و طول عمر سلامتی گذاشت، نه فشار آوردن بیش از حد.
بیوهکینگ: به کار بردن روش‌ها و تکنولوژی‌های مختلف برای بهبود عملکرد بدن و ذهن، معمولاً شامل رژیم‌های غذایی، تمرینات و ابزارهای تکنولوژیک.
او می‌گوید: «آسیب‌هایی که در ۲۰ سالگی داشتم و در ۳۰ سالگی مزمن به نظر می‌رسیدند، واقعاً برطرف شدند و کاملاً ناپدید شدند. روند بهبود روزانه بعد از تمرین‌هایم هم بهتر شد، تا حدی که می‌توانستم هر روز با شدت تمرین کنم بدون اینکه روز بعد احساس خستگی یا درد کنم.»
این تغییر فقط بدن جرجیا را متحول نکرد؛ بلکه طرز فکر او نسبت به تمرین را هم تغییر داد و الهام‌بخش شد تا دیگران هم همین مسیر را دنبال کنند. در ادامه، می‌بینیم چه کار کرد و ما چه درس‌هایی می‌توانیم از عادات او بیاموزیم.
تغییر ذهنیتی که همه چیز را عوض کرد
داشتن شکم شش‌تکه، کامل کردن یک مسابقه HYROX، شکستن رکورد پرس سینه با حداکثر توان — این اهداف عملکرد بالا می‌توانند انگیزه‌دهنده باشند، مخصوصاً وقتی جوان هستید، اما لزوماً شما را به ۴۰، ۵۰ سالگی و بعد از آن نمی‌برند.
این همان چیزی بود که باعث شد جرجیا روابط خود با حرکت و تمرین را بازتعریف کند.
HYROX: مسابقه‌ای ورزشی شامل ترکیبی از دویدن و تمرینات قدرتی و استقامتی.
او می‌گوید: «به تدریج شروع به تمرین با تمرکز بلندمدت و ریتمی آگاهانه کردم، جایی که سفر خودش مقصد شد، به جای اینکه همیشه دنبال رسیدن به رکوردها و اهداف عملکردی بالاتر باشم.»
«تمرین آگاهانه باعث شد آگاهی از خود، فراتر از ذهنیتی که به یک ورزشکار جوان می‌گوید: “سریع‌تر، قوی‌تر، بهتر”، عمل کند و تبدیل به پایه‌ای برای سلامتی پایدار در طول زندگی شود، نه اوج عملکردهای موقتی.»
همچنین بخوانید: دلیل آسیب‌دیدگی بیش‌تر قلب مردان نسبت به زنان چیست؟
سبک زندگی با اولویت طول عمر
در عمل، این سبک زندگی چه شکلی دارد؟ برای جرجیا، شامل ترکیبی روزانه از تمرینات قلبی (Cardio)، قدرتی و انعطاف‌پذیری (Mobility Training) است. رژیم غذایی او ساده و کم‌فرآوری‌شده است، با تمرکز روی پروتئین و سبزیجات فراوان.
او درباره ریکاوری هم هوشمندانه عمل می‌کند: پیاده‌روی، تمرینات چی‌گونگ (Qigong) که نوعی تمرین تنفسی و حرکتی چینی است و اهمیت دادن به بهداشت خواب.
او می‌گوید: «من هنوز ددلیفت می‌کنم، اما برای تعداد تکرار، نه برای بیشینه وزن. هنوز تمرینات آکروباتیک شائولین انجام می‌دهم، اما برخی حرکات ساده‌تر به جای حرکات پیچیده و خطرناک. حرکت کنید، با آگاهی فشار بیاورید، با هوشمندی ریکاوری کنید — و تا جای ممکن احساس عالی داشته باشید. این ماجرا نیاز به احترام به بدن دارد، نه سلطه بر آن.»
او ادامه می‌دهد: «هر روز حاضر شو، اما شدت و نوع تمرین را با شرایط همان روز تنظیم کن.»
او روزهای استراحت را هم برنامه‌ریزی نمی‌کند، زیرا می‌داند زندگی خودش این روزها را فراهم می‌کند — چه پرواز صبح زود باشد یا روزی که با سرماخوردگی دست و پنجه نرم می‌کند.
اجتناب از اشتباهات رایج در میانسالی
تغییر جرجیا الهام‌بخش او شد تا Zing Coach را هم ایجاد کند؛ اپلیکیشنی که با هوش مصنوعی به کاربران کمک می‌کند ثبات داشته باشند، از ضعف ناگهانی جلوگیری کنند و تمرین‌هایی برای سلامت بلندمدت انجام دهند.
او متوجه شد چند اشتباه رایج باعث توقف افراد در میانسالی می‌شود:
یکی از رایج‌ترین اشتباهات ورزشکاران با تجربه، چسبیدن به همان روال‌ها و انتظاراتی است که در جوانی داشتند. نتیجه؟ آسیب و عدم تعادل بدن.
او می‌گوید: «مثلاً خیلی کم پیش می‌آید که مردان روی تحرک و انعطاف‌پذیری تمرکز کنند، در حالی که این‌ها پایه‌های سلامت و تناسب‌اندام با افزایش سن هستند؛ زمانی که معمولا بدن سفت‌تر و غیرمنعطف‌تر می‌شود.»
برای کسانی که تمرین را در سنین بالاتر شروع می‌کنند، معمولاً یا خیلی سریع پیش می‌روند یا بیش از حد محتاط هستند و خودشان را به اندازه کافی به چالش نمی‌کشند. یافتن تعادل بین این دو رویکرد، کلید موفقیت است.
او هشدار می‌دهد: «بسیاری از مبتدیان اغلب فریب محتوایی را می‌خورند که روش‌ها و نتایجی غیرواقعی نشان می‌دهد، به‌ویژه با استفاده گسترده اما پنهان داروها که فیزیک بدن فوق‌العاده‌ای ایجاد می‌کنند که برای افراد میانسال طبیعی قابل دستیابی نیست.»
در پایان، جرجیا نشان می‌دهد که می‌توان ساعت بیولوژیکی بدن را به‌طور طبیعی عقب برد، با تمرین هوشمندانه و عادات پایدار.
اجازه دهید داستان او الهام‌بخش شما باشد تا روی روش طولانی‌مدت سرمایه‌گذاری کنید و در ۴۰، ۵۰ سالگی و بعد از آن احساس و ظاهر فوق‌العاده‌ای داشته باشید.
منبع: AskMen
