ورزش، حتی در میانسالی، خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد
نتایج یک فراتحلیل جهانی از ۸۵ مطالعه نشان می‌دهد که ورزش منظم، حتی اگر دیر شروع شود یا کمتر از میزان توصیه‌شده باشد، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد و بر سلامت عمومی تأثیر مثبت بگذارد.
نتایج یک تحلیل گسترده از ده‌ها مطالعه جهانی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، حتی اگر در میانسالی آغاز شود، می‌تواند خطر مرگ زودرس را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. خبر خوب این‌که حتی مقادیر کمتر از سطح توصیه‌شده‌ی ورزش نیز اثرات مثبت چشمگیری بر سلامت دارند.
پبر اساس یک فراتحلیل بزرگ از ۸۵ مطالعه بین‌المللی، محققان اعلام کردند بزرگسالانی که به‌طور منظم فعالیت بدنی دارند، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار می‌گیرند؛ حتی کسانی که این عادت را در بزرگسالی و دیرتر از دیگران آغاز می‌کنند، باز هم از این فواید بهره‌مند می‌شوند. ورزش، حتی اگر دیر شروع شود
به گفته تیم تحقیقاتی به رهبری گرگور میلک از دانشگاه کوئینزلند استرالیا، کسانی که پس از دوره‌ای از کم‌تحرکی، شروع به ورزش کرده‌اند، تا ۲۲ درصد کمتر با خطر مرگ زودرس مواجه می‌شوند. افرادی که پیش‌تر فعال بوده و سطح فعالیت خود را افزایش داده‌اند نیز، کاهش ۲۷ درصدی در ریسک مرگ را تجربه کرده‌اند.
تغییر سبک زندگی، تغییری در طول عمر
محققان با بررسی داده‌های میلیون‌ها نفر از مطالعات مختلف دریافتند که حتی فعالیت بدنی کمتر از میزان توصیه‌شده جهانی هم تأثیر مثبت دارد. در واقع، همان جمله معروف «کمی بهتر از هیچ است» درباره ورزش نیز صدق می‌کند.
همچنین بخوانید: چقدر طول می‌کشد تا اثر تمرینات ورزشی روی بدن نمایان شود؟
میزان توصیه‌شده چقدر است؟
طبق راهنمایی‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، هر فرد بزرگسال باید در هفته:
- ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا
- ۷۵ دقیقه ورزش شدید داشته باشد.
ورزش‌های شدت متوسط شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری آرام، ایروبیک آبی یا کارهای معمول باغبانی است. در مقابل، ورزش‌های شدید مانند دویدن، تنیس تک‌نفره، طناب زدن، یا دوچرخه‌سواری سریع، تأثیرگذاری بیشتری در زمان کمتر دارند.
فواید حتی برای کم‌تحرک‌ها
نکته جالب توجه در این تحقیق آن است که حتی کسانی که نتوانستند به سطح توصیه‌شده فعالیت برسند، ولی از زندگی کاملاً بی‌تحرک فاصله گرفتند، باز هم کاهش قابل توجهی در خطر مرگ زودرس داشتند.
ورزش بیش از حد چطور؟
محققان هشدار دادند که ورزش بیش از میزان استاندارد توصیه‌شده، لزوماً منجر به کاهش بیشتر خطر مرگ نمی‌شود. در واقع، سود اصلی در شروع و حفظ سطحی پایدار از فعالیت نهفته است، نه افراط در تمرینات سنگین.
اگر تاکنون ورزش منظم را آغاز نکرده‌اید، هنوز دیر نشده است. حتی اضافه کردن پیاده‌روی سریع روزانه به برنامه زندگی‌تان می‌تواند تأثیر قابل توجهی در طول عمر شما داشته باشد. هیچ وقت برای شروع مراقبت از بدنتان دیر نیست!
منبع: برنا
