اثر ماندگار جنگ بر خواب: از کابوس‌های شبانه تا خستگی روزمره
مطالعات نشان می‌دهند که حتی پس از توقف درگیری‌های نظامی، الگوی خواب بسیاری از افراد در مناطق جنگ‌زده دچار اختلال می‌شود؛ اختلالی که با کابوس، بیداری‌های شبانه و افزایش اضطراب همراه است.
شرایط پس از جنگ اخیر و درگیری‌های نظامی، حتی با برقراری آتش‌بس، می‌تواند اثرات پایداری بر سلامت روان و الگوی خواب افراد باقی گذارد. گزارش‌های متعدد نشان می‌دهند که علی‌رغم توقف حملات، بسیاری از افراد با مشکلاتی نظیر بیداری‌های شبانه، کابوس‌های مکرر و دشواری در به‌خواب‌رفتن مواجه هستند. این پدیده به‌طور خاص در مناطقی که اخیراً شاهد تنش‌های نظامی بوده‌اند، مشاهده می‌شود.
عوامل مؤثر بر اختلالات خواب
یکی از عوامل اصلی، استرس پس از سانحه (PTSD) است که به دلیل تجربه یا شنیدن اخبار حملات ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال نگه دارد، که منجر به افزایش سطح کورتیزول و اختلال در تولید ملاتگرما و کم آبی بدن دشمن شماره یک کلیه‌ها
تأثیرات بر سلامت جسمانی و روانی
اختلالات خواب پس از پشت سر گذاشتن شرایط جنگی و در میانه‌ی آتش‌بس می‌تواند به خستگی مزمن، کاهش تمرکز و ضعف سیستم ایمنی منجر شود. کابوس‌ها و بیداری‌های مکرر، با فعال‌سازی پاسخ جنگ یا گریز، سطح اضطراب را بالا نگه می‌دارند و در صورت عدم مدیریت، ممکن است به افسردگی تبدیل شوند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افراد با الگوی خواب مختل، توانایی تصمیم‌گیری و حافظه کوتاه‌مدت خود را تا ۲۵ درصد از دست می‌دهند. این اثرات، حتی در شرایطی که تهدید فوری وجود ندارد، به دلیل حافظه عاطفی مغز از رویدادهای گذشته ادامه می‌یابد.
همچنین بخوانید: گرما و کم آبی بدن دشمن شماره یک کلیه‌ها
راهکارهای مدیریت خواب
کابوس‌ها، بیداری‌های شبانه و دشواری در به‌خواب‌رفتن، نتیجه استرس پس از سانحه و فعال‌سازی حافظه عاطفی هستند. استفاده از تکنیک‌های تنفسی، نور ملایم، و حمایت روان‌شناختی، می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. آگاهی از این اثرات و اقدام به‌موقع، کلید حفظ سلامت روان و خواب است.
مدیریت این اختلالات نیازمند رویکردهای چندوجهی است. تکنیک‌های تنظیم تنفس عمیق، مانند روش ۴-۷-۸ (تنفس ۴ ثانیه‌ای، نگه‌داشتن ۷ ثانیه‌ای و بازدم ۸ ثانیه‌ای)، می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را کاهش دهد و به به‌خواب‌رفتن کمک کند.
استفاده از نور ملایم در اتاق خواب، با شدت کمتر از ۵۰ لوکس، تولید ملاتونین را تقویت می‌کند.
مشاوره روان‌شناختی نیز برای پردازش ترس‌های باقی‌مانده و کاهش کابوس‌ها توصیه می‌شود.
ایجاد یک روال ثابت پیش از خواب، مانند اجتناب از مرور منابع خبری دو ساعت قبل از خواب، می‌تواند الگوهای خواب را بازیابی کند.
