بهترین ترفندهای حفظ آرامش روان در شرایط بحرانی: چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

با توجه به اینکه استرس، اضطراب و ترس می‌تواند تمام ابعاد زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و بر عملکرد آن‌ها تاثیرگذار باشد، حفظ آرامش و کنترل استرس و اضطراب در تمام شرایط زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است و افراد می‌توانند برای حفظ آرامش خاطر خود در بحران از راهکارهایی هرچند ساده استفاده کنند.

استرس، ترس و اضطراب، واکنش‌های طبیعی بدن در برابر شرایط پیش‌بینی نشده و غیرقابل کنترل است و با توجه به اینکه استرس و اضطراب می‌تواند عملکرد افراد را از نظر روحی و جسمی تحت تأثیر قرار دهد، افراد باید همواره نسبت به کنترل و مدیریت استرس و اضطراب خود با استفاده از راهکارهایی مؤثر توجه داشته باشند.

ضرورت حفظ آرامش روان در شرایط جنگی

با کنترل و مدیریت نشدن استرس و اضطراب، افراد حالتی را تجربه می‌کنند که می‌تواند تمام ابعاد زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهد و علائم جسمی و روانی استرس و اضطراب با مدیریت نشدن شرایط تشدید خواهد شد و علائم جسمی استرس و اضطراب می‌تواند شامل افزایش تپش قلب، تعریق بالا، لرزش بدن، سستی در عضلات و حتی احساس درد در قفسه سینه باشد.

علائم روحی و روانی ناشی از استرس و اضطراب شامل بهم‌ریختگی افکار، از دست رفتن تمرکز، نداشتن توان تفکر و تصمیم‌گیری صحیح، دل‌مشغولی، اختلالات خواب، اختلالات تغذیه و پرش افکار می‌شود و تمام این علائم می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری صحیح و واکنش مناسب را از افراد سلب کند و احتمال بروز آسیب را افزایش دهد.

در این میان، برخی افراد از جمله کودکان، افراد سالمند، بیماران درگیر با بیماری‌های زمینه‌ای و بیماری‌های روحی روانی و مادران باردار، بیشتر از سایر افراد در معرض درگیر شدن با استرس و اضطراب و علائم آن قرار می‌گیرند و علائم استرس و اضطراب می‌تواند بر آنها تأثیرگذاری بیشتری داشته باشد و همین موضوع اهمیت مراقبت از آنها را بیشتر می‌کند.

پژمان عقدک، پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به راهکارهای مقابله با استرس و ترس در شرایط بحران اظهار کرد: بر اساس بررسی‌های انجام شده و اطلاعات مجامع ملی و بین‌المللی، توصیه‌های بسیار ساده‌ای برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان به کنترل احساسات منفی، استرس، اضطراب و ترس‌ها کمک کرد.

وی افزود: استرس و ترس واکنشی طبیعی است که برای تمام افراد در دوره‌های مختلف زندگی اتفاق می‌افتد و زمانی که ترس و استرس بروز می‌کند، علائم و نشانه‌های در بدن ایجاد می‌شود که بر اساس آنها افراد متوجه می‌شوند که خود یا دیگری درگیر ترس یا استرس شده است و این نشانه‌ها می‌تواند شامل علائم جسمی و روحی باشد.

پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تصریح کرد: از نظر جسمی، ممکن است فرد دچار تپش قلب، لرزش، از دست رفتن تمرکز هنگام صحبت، تعریق بالا و تغییر اندازه مردمک چشم شود و از نظر روحی و روانی افراد در پی بروز استرس و اضطراب ممکن است درگیر آشفتگی، نابه‌سامانی و بهم‌ریختگی خواب و دل‌مشغولی شوند.

اخبار دریافتی را کنترل کنید و در معرض اخبار تکراری قرار نگیرید / دیدن تصاویر مرتبط با حوادث می‌تواند افراد را درگیر استرس پس از سانحه کند

عقدک با بیان اینکه نخستین نکته برای کنترل استرس و اضطراب، کنترل اخباری است که افراد دریافت می‌کنند، ادامه داد: اطلاعات و اخبار باید اطلاعات و اخباری صحیح و معتبر و کنترل‌شده شده باشد و افراد بیش از اندازه در معرض اخبار قرار نگیرند و برنامه‌ای مرتب و منظم برای دریافت اخبار داشته باشند.

وی با تاکید بر اینکه افراد باید از دریافت اخبار به صورت مداوم و تکراری پرهیز کنند، گفت: افرادی که بیشتر آسیب می‌بینند از جمله کودکان، مادران باردار، سالمندان و افراد دارای سابقه بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب، باید بیشتر مورد توجه قرار گیرند و برای آنها مداخلات بهتری مد نظر قرار داشته باشد.

پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه افرادی که در معرض صحنه‌های دلخراش قرار می‌گیرند، ضمن اینکه در لحظه دچار ترس و اضطراب می‌شوند، در ادامه زندگی نیز ممکن است درگیر اضطراب و استرس پس از سانحه باشند، اضافه کرد: این شرایط نه تنها برای افراد حاضر در صحنه حادثه، بلکه برای افرادی که تصاویر حوادث را مشاهده می‌کنند نیز می‌تواند اتفاق بیفتد.

قرارگیری در معرض اخبار نادرست، غربال نشده و تکراری می‌تواند ذهن افراد را تحت تأثیر قرار دهد و استرس و اضطراب را تشدید کند که در همین راستا، همواره توصیه می‌شود افراد اخبار را از منابع معتبر و رسمی دنبال و از گوش کردن و دامن زدن به شایعات پرهیز کنند، همچنین قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض اخبار می‌تواند عاملی برای تشدید استرس و اضطراب باشد که به همین منظور افراد باید دریافت اخبار را محدود کنند.

از دیگر راهکارهای کنترل استرس و اضطراب در شرایط بحران، حفظ مثبت‌اندیشی، داشتن اعتماد به نفس و تقویت اعتقادات معنوی است و همراهی با دیگر افراد، اطرافیان، خانواده و دوستان می‌تواند افراد را از انزوا و چرخه بی‌پایان افکار منفی دور و فضایی بهتر برای آرامش خاطر فراهم کند.

تداوم فعالیت‌های روزمره نیز می‌تواند برای تقویت آرامش افراد و حفظ روحیه آنها مؤثر واقع شود، همچنین توصیه می‌شود افراد از انزوا پرهیز کنند، روحیه تاب‌آوری خود را افزایش دهند و در راستای حفظ سلامت روح و روان خود و دیگر افراد تلاش کنن

منبع: ایمنا