چگونه در زمان جنگ و ناآرامی‌ها اضطراب خود را کنترل کنیم؟
وقوع رویدادهای ژئوپلیتیکی مانند جنگ می‌تواند باعث بروز اضطراب شدید در افراد شود و به شدت روی سلامت روان تأثیر بگذارد. در این مطلب حرف مرد به راه‌های کنترل اضطراب و استرس پرداخته‌ایم.
بمباران مداوم با خبرهای فوری از کشتار، مرگ و ویرانی در زمان وقوع جنگ در شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌های جمعی می‌تواند تجربه‌ای دلهره‌آور و وحشت‌آور باشد که می‌تواند روی سلامت روان ما اثر منفی بگذارد و اضطراب و استرس شدید منجر شود. حتی اگر جنگ در نزدیکی محل زندگی ما رخ نداده باشد، باز هم نگرانی از این بابت که اتفاقات مشابه می‌تواند در محلی نزدیک به ما رخ دهد، باعث بروز واکنش می‌شود. برخی از کارشناسان این پدیده را «اختلال استرسِ تیتر» یا «اضطراب جنگ» نام گذاشته‌اند.
حالا که دو روز از آغاز حمله رژیم صهیونیستی به خاک ایران می‌گذارد، اغلب ما چنین احساس دردناکی داریم. در اینجا چند نکته را برای کنترل اضطراب و استرس در زمان وقوع ناآرامی‌ها و بحران‌ها شرح داده‌ایم. با مجله حرف مرد همراه باشید.
چگونه تشخیص دهیم که درگیر اضطراب جنگ شده‌ایم؟
پیگیری اخبار مربوط به جنگ و عواقب دهشتناک آن مانند تعدادهای کشته‌ها، کسانی که بی‌خانمان شده‌اند، کمبود غذا و سرپناه و مسائل مشابه می‌تواند تکان‌دهنده و عذاب‌آور باشد. اضطراب جنگ می‌تواند باعث موارد زیر شود:
برانگیخته شدن احساسات جدید
تماشای یک بحران و جنگ در نزدیکی خودمان، احساسات تازه‌ای را در ما برمی‌انگیزد، احساساتی مانند عدم اطمینان و استرس بالا. این احساسات در سطحی خواهند بود که پیش از این ممکن است هیچ‌وقت تجربه نکرده باشیم. در همین حال، دنبال کردن اخبار می‌تواند ما را نسبت به عواقب اقتصادی، موضعیت شغلی، امنیت ملی یا امنیت جانی خانواده و عزیزانمان هراسناک کند. اگر حس می‌کنید به چنین وضعیتی دچار شده‌اید، سعی کنید با خانواده و دوستان و نزدیکان خود صحبت کنید تا بیش‌تر واقعیت ماجرا را درک کنید. اگر اخبار جنگ بیش از حد شما را عذاب می‌دهد، شاید بهتر باشد در صورت لزوم به یک روان‌پزشک یا تراپیست مراجعه کنید.
نیاز به کنترل را بالا می‌برد
چسبیدن به کنترل تلویزیون برای اینکه لحظه به لحظه اخبار را دنبال کنید یا اسکرول کردن مداوم در میان انبوه پست‌های شبکه‌های اجتماعی برای پیدا کردن اطلاعات بیش‌تر و آگاه ماندن از آخرین وضعیت جنگ یک حس کاذب کنترل را به ما القا می‌کند. هر چند آگاه ماندن از آخرین خبرها و وضعیت جنگ می‌تواند به ما کمک کند که در صورت لزوم اقدامات احتیاطی را دنبال کنیم، اما وقتی این رویه از حد گذشت می‌تواند کاملا انجام سایر امور را مختل کند.
همچنین بخوانید: با این تکنیک‌های ساده اضطراب کودکان را کاهش دهید
به باور روان‌شناسان این کار می‌تواند یک نتیجه وارونه داشته باشد و به مرور استرس و اضطراب را بالا ببرد. در عوض، کارشناسان توصیه می‌کنند که بهتر است بیش‌تر توجه را معطوف سلامتی خودتان کنید. بنابراین در این حالت توصیه می‌شود:
- غذاهای سالم میل کنید
- به میزان کافی خواب داشته باشید
- آب زیادی بنوشید تا آب کافی به بدن برسانید
- با عزیزان و خانواده خود تماس بگیرید تا از وضعیت آنها آسوده‌خاطر شوید
اثرات منفی روی سلامت روان می‌گذارد
اگر از پی به یک مشکل روانی مانند اضطراب مزمن، اختلال اضطراب پس از سانحه یا افسردگی ابتلا دارید، دنبال کردن مداوم اخبار جنگ می‌تواند وضعیت سلامتی شما را وخیم‌تر کند. در این صورت، بهتر است که زمان استفاده از تلفن همراه و تماشای تلویزیون را کاهش دهید و در صورت لزوم به یک روان‌پزشک یا تراپیست مراجعه کنید.
چگونه با اضطراب جنگ کنار بیاییم؟
البته نمی‌توان کتمال کرد که وقتی کشور خودمان وسط یک جنگ قرار دارد، نمی‌توانید چشم خودتان را به روی واقعیت ببندید، اما با توجه به اینکه تأثیر رویدادهای جاری روی سلامت روانی ما مهم است، بهتر است برای جلوگیری از تأثیر مخرب محرک‌ها و کنترل اضطراب به این توصیه‌ها عمل کنید:
جلوی محرک‌ها را بگیرید
از موضوعات، کلمات یا عبارت‌های خاصی که می‌تواند موجب اضطراب بیش‌تر در شما شود، پرهیز کنید. اگر دنبال کردن اخبار روی شما تأثیر مخربی می‌گذارد، سعی کنید که برخی از انواع خبرها را دنبال نکنید.
وقت دنبال کردن اخبار را محدود کنید
اگر دائم با گوشی تلفن اخبار جنگ را دنبال می‌کنید و دائم نوتیفیکیشن‌‌هایی از خبرهای فوری و لحظه‌ای به کانال‌های پیام‌رسان‌ها و صفحات شبکه‌های اجتماعی شما ارسال می‌شود، باید بدانید که این حجم از اطلاعات به راحتی می‌تواند به یک وضعیت غیرقابل کنترل منتهی شود. بهتر است که نوتیفیکیشن‌های مربوط به وب‌سایت‌ها یا اپلیکیشن‌های خبرخوان و پیام‌رسان‌ها را خاموش یا در حالت بی‌صدا قرار دهید تا بیش‌تر در معرض اضطراب قرار نگیرید.
در استفاده از شبکه‌های اجتماعی هدفمند باشید
علاوه بر اینکه پوشش مداوم اخبار از رسانه‌های جمعی و تلویزیون می‌تواند باعث انباشت اطلاعات در ذهن‌تان شود، به‌روزرسانی‌ها و پیگیری‌های مدوام اخبار در شبکه‌های اجتماعی هم می‌تواند باعث چنین وضعیتی شود. همچنین این امکان وجود دارد که در این حالت با اخبار جعلی یا اطلاعات نادرست زیادی مواجه شوید. بنابراین در مورد نوع محتوایی که به خورد خودتان می‌دهید، حتما دقت کنید. حتما تنها حساب‌های کاربری و صفحات معتبر را دنبال کنید و در صورت لزوم برخی از اپلیکیشن‌ها را برای بهبود حال روحی خودتان حذف کنید.
عدم اطمینان را بپذیرید
در وضعیت جنگی، ما دائم نگرانی‌ها و واهمه‌های مربوط به جنگ و عواقب آن را داریم، اما بهتر است روی آنچه تحت کنترل خودمان است تمرکز کنیم. احساس عدم اطمینان در زمان وقوع چنین اتفاقاتی کاملا طبیعی است. برای مقابله با این وضعیت بهتر است که مراقب سلامتی خودتان باشید، کم‌تر اخبار منفی را دنبال کنید و سعی کنید با احساسات و عواطف خودتان کنار بیایید.
از جسم خودتان مراقبت کنید
سعی کنید مرتب ورزش کنید، غذای کافی و سالم بخورید، خواب را در اولویت قرار دهید. اگر سروصداهای زیاد یا نور مداوم در اطراف شما موجب مختل شدن خواب شما می‌شوند، بهتر است از صداگیر یا چشم‌بند استفاده کنید. همچنین برای اینکه ذهن‌تان را از اضطراب و نگرانی دور کنید، بهتر است به کارهایی که دوست دارید، مثل تماشای فیلم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه بپردازید. اگر تنها هستید بهتر است با دوستان و خانواده خود بیش‌تر صحبت کنید.
چه زمانی به روان‌پزشک مراجعه کنیم؟
اگر دنبال کردن مداوم اخبار جنگ و مرگ‌ومیر و ویرانی تمام هوش و حواس شما را مختل کرده و باعث شده که با دلهره و عذاب فراوان به امور روزمره خودتان بپردازید، وقت آن است که به یک روان‌پزشک یا تراپیست مراجعه کنید. چنانچه کنترل استرس و اضطراب از عهده‌تان خارج شده و دیگر از این وضع درمانده شده‌اید، بهتر است که از کمک یک متخصص سلامت روان، یک مشاور یا تراپیست بهره ببرید.
منبع: WebMD
