چرا در طول روز خسته و خواب‌آلود می‌شویم؟ دلایل و راهکارها
کارشناسان می‌گویند اگر در طول روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارید، قبل از هر چیزی به کیفیت خواب شبانه خود شک کنید.
خیلی از ما در طول روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی داریم، مدام خمیازه می‌کشیم، در کارمان تمرکز نداریم، خلق و خوی‌مان تغییر می‌کند، حساس و عصبی یا زودرنج می‌شویم، استرس و اضطراب را تجربه می‌کنیم و حتی حس می‌کنیم اعتماد به نفس‌مان هم پایین آمده است.
کارشناسان می‌گویند اگر احساس خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز دارید، قبل از هر چیزی به کیفیت خواب خود شک کنید. چراکه اگر خواب شبانه خوبی نداشته باشید، علاوه بر حس خستگی، تقریبا همه موارد یادشده در بالا را تجربه خواهید کرد.
غیر از خواب، موارد مهم دیگری هم هستند که می‌توانند باعث بروز حس خستگی و خواب‌آلودگی و سایر احساسات منفی در ما شوند. در این گزارش ۱۲ مورد از مهم‌ترین دلایل خستگی و بی‌انرژی بودن در طول روز را عنوان می‌کنیم.
کمبود خواب و نداشتن برنامه خواب: اگر شب‌ها به اندازه کافی – ۶ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان – نخوابید، بدن و مغزتان فرصت ریکاوری پیدا نمی‌کند و نتیجه‌ی آن می‌شود احساس خستگی در روز. همچنین اگر برنامه مشخص و ثابتی برای خواب ندارید و یک شب ۱۰ می‌خوابید و شب دیگر ساعت ۱۲، نباید انتظار داشته باشید که بدن‌تان بتواند این وضعیت را در طول روز تحمل کند.
رژیم غذایی نامناسب: دیروقت غذا خوردن، مصرف غذاهای چرب در وعده شام، پرخوری، مصرف خوراکی‌های شیرین مثل شیرینی و نوشابه یا کافئین در ساعت نزدیک به خواب، هم کیفیت خواب‌تان را پایین می‌آورد و هم باعث می‌شود روز بعد خسته و سنگین و خواب‌آلود باشید.
کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی مایعات می‌تواند به کاهش انرژی بدن و خستگی فرد در طول روز منجر شود. کم‌آبی بدن نه تنها باعث خواب‌آلودگی می‌شود، بلکه به تدریج به اندام‌های مختلف ازجمله کلیه‌ها آسیب می‌رساند.
کم‌تحرکی یا فعالیت بدنی بیش از حد: نداشتن فعالیت بدنی مناسب و منظم به راحتی می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و باعث شود که در طول روز و وسط انجام فعالیت‌های مهم روزانه خواب‌آلود باشید. از طرف دیگر، فعالیت بیش از حد بدون استراحت هم می‌تواند همین اثر را داشته باشد.
کمبود بعضی ویتامین‌ها: کمبود برخی ویتامین‌ها مثل ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، کلسیم، اسیدهای چرب امگا۳، منیزیم و آهن باعث افزایش خواب در طول روز و ایجاد احساس خستگی و بی‌حالی می‌شود. البته باید یادمان باشد برای رفع بی‌خوابی، خودسرانه این ویتامین‌ها را مصرف نکنیم.
برخی بیماری‌ها: بیماری‌هایی مثل دیابت، کم‌خونی، فشار خون بالا و مشکلات تیروئید می‌توانند به خستگی مفرط فرد در طی روز منجر شوند. در افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند، مقدار زیادی از قند بدن در جریان خون باقی می‌ماند. در حالی که در افراد عادی، این قند وارد سلول‌ها شده و تجزیه می‌شود تا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند. این افراد معمولا هرچقدر بخوابند، باز هم انرژی ندارند و در طول روز حس خستگی و خواب‌آلودگی دارند. مشکلاتی مانند کم‌کاری تیروئید و نوسانات هورمون‌های جنسی هم می‌توانند منجر به خستگی ما در طول روز شوند.
مصرف بعضی داروها: برخی داروها به خصوص داروهای ضد افسردگی که خواب‌آور هستند، داروهای ضد اضطراب و ضد فشارخون می‌توانند باعث خواب‌آلودگی یا خستگی بدن در طول روز شوند.
استرس و فشارهای روانی: استرس به خصوص استرس‌های عاطفی می‌توانند تأثیر زیادی روی کیفیت خواب شبانه و سطح انرژی ما بگذارند. به خصوص زمانی که این استرس‌ها به مشکلات جدی‌تری مانند اختلال اضطرابی منجر شوند. افسردگی هم یک اختلال روانی است اما خود را در تغییرات فیزیکی هم نشان می‌دهد. یکی از این تغییرات، خستگی زیاد و تمایل به خواب بیش از حد در طول روز است.
آلرژی: برخی انواع آلرژی مثل آلرژی‌های فصلی می‌تواند به خواب ناآرام شبانه و درنتیجه خستگی فرد در طول روز و فعالیت‌های روزمره منجر شود.
داشتن عادت‌های ناسالم: مصرف زیاد کافئین مثل قهوه، الکل، سیگار کشیدن می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و ما را در طول روز خسته و خواب‌آلود نگه دارد.
آپنه انسدادی خواب: آپنه تنفسی خواب، یکی از موانع خواب مناسب است. این عارضه باعث می‌شود که تنفس فرد در طول خواب برای لحظاتی قطع شود. این عارضه باعث می‌شود که هر عامل کوچکی شما را برای لحظه‌ای از خواب بیدار کند. بدون اینکه متوجه شوید. همین باعث می‌شود خوب نخوابید و روز بعد احساس خمودگی و خواب‌آلودگی شدید داشته باشید.
برای این که حس خستگی و خواب‌آلودگی روزانه را از خود دور کنید، اول عادت‌های نادرست خود را کم‌کم و به تدریج کنار بگذارید. مثلا برنامه خواب مشخصی داشته باشید، تغذیه خود را اصلاح کنید، نزدیک خواب کافئین و سیگار و الکل و خوراکی‌های شیرین مصرف نکنید، کمبود ویتامین‌های خود را بررسی کنید، سایر کارهایی که در بالا به عنوان دلایل خستگی گفته شد را یکی‌یکی اصلاح کنید تا ببینید چه معجزه‌ای در بدن و روحیه شما رخ خواهد داد. اگر با وجود همه این کارها احساس خستگی همچنان با شما بود، بهتر است حتما از یک پزشک کمک و مشورت بگیرید.
منبع: همشهری
