چند توصیه کاربردی برای تازه واردان به باشگاه
شاید برای اولین بار قدم گذاشتن در باشگاه اتفاق مهمی در راه تحول و بهتر شدن باشد، اما ممکن است برای خیلی‌ها دلهره‌آور باشد، با مجله حرف مرد همراه باشید تا از چند توصیه کاربردی برای تازه واردان به باشگاه حرف بزنیم.
احتمالا اگر تا به حال به فکر ثبت نام در باشگاه و ورزش کردن در سالن‌های بدنسازی و تناسب اندام نیافته‌اید، می‌دانید پشت درهای این باشگاه چه خبر است و ممکن است وقتی که سرانجام تصمیم می‌گیرید که به صورت جدی به سلامتی و اندام خودتان اهمیت بدهید، کمی با نگرانی از تغییرات جدیدی که به زندگی خودتان داده‌اید کنار بیایید. جای نگرانی نیست، حتی آرنولد شوارتزنگر هم این روزها را پشت سرگذاشته است!
واقعیت این است که خیلی از ماها با تغییرات دیر ارتباط می‌گیریم و واکنش اولیه‌ی‌مان با ورود به محیطی جدید نگرانی و اضطراب است. با مجله حرف مرد همراه باشید تا به چند نکته مهم برای تازه واردان به باشگاه حرف بزنیم.
مضطرب بودن اشکالی ندارد
هرچه قدر به مسئله‌ای بیش‌تر فکر کنید طبیعا بیش‌تر احساس ناامنی می‌کنید و عصبی و مضطرب‌تر می‌شوید. اما اصلا اشکالی ندارد، وقتی که برای اولین بار پا به یک باشگاه بدنسازی می‌گذارید واکنش طبیعی شما اضطراب است. شما با انتخاب یک باشگاه و ثبت نام در آن، اساسا حاشیه‌ی امن خودتان را رها کردید تا یک تغییر مهم به زندگی خودتان بدهید.
بنابراین احساسات توأمانی از نگرانی، ترس و اضطارب سراغ شما می‌آیند. تنها راه غلبه بر این احساسات رفتن بیش‌تر به باشگاه است. بعد از مدتی این احساسات کاملا برطرف می‌شوند و می‌فهمید که چقدر با خونسردی و اعتماد به نفس بیش‌تری به باشگاه می‌آورید.
عیبی ندارد از دیگران کمک بخواهید
بسیاری از تازه واردان به باشگاه برای اولین دفعاتی که سالن بدنسازی و تناسب اندام می‌روند، با اضطراب و حتی خجالت از کارکنان و مربیان باشگاه کمک می‌گیرند. اما واقعیت این است که این افراد در باشگاه هستند که از آنها کمک بخواهید. مربیان یا کمک‌مربیانی که در باشگاه حضور دارند اساسا برای این در سالن دارند که کار شما را راحت‌تر کنند و به شما آموزش بدهند. بنابراین، اصلا تصور نکنید که با کمک خواستن قرار نیست خودتان هیچ‌وقت برای مثال طرز صحیح انجام یک حرکت را یاد نمی‌گیرید یا اینکه بیش از حد به دیگران متکی می‌شوید. واقعیت این است که ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و اساسا برای هرکاری نیاز به کمک و همفکری و مشارکت دیگران داریم.
همچنین بخوانید: پمپ عضلانی چیست| آیا دم کردن عضلات به عضله‌سازی کمک می‌کند؟
خیلی از افراد با استفاده مشترک از دستگاه‌ها و وزنه‌ها مشکلی ندارند
شاید به عنوان یکی از تازه واردان به باشگاه در روزهای اول با خجالت به وزنه‌ها (هالتر یا دمبل) و دستگاه‌هایی که اشغال شده‌اند نزدیک بشوید و ترجیح بدهید که تا پایان ست‌های نفر قبلی صبر کنید. اما واقعیت این است که ورزشکارانی که در باشگاه حضور دارند به شدت از اینکه با شخص دیگری به صورت اشتراکی از وزنه‌ها یا دستگاه‌ها استفاده کنند استقبال می‌کنند. این موضوع حتی در شلوغ‌ترین زمان‌ها که متقاضیان زیادی برای تصاحب هرکدام از دستگاه‌ها یا میله‌های هالتر صف کشیده‌اند هم صدق می‌کند. می‌توانید خیلی ساده با سوالات مؤدبانه‌ای مانند:
- سلام، اشکال نداره بین ست‌ها از این دستگاه استفاده کنم؟
- آقا میشه بدونم چند سِت دیگه مونده؟
با این دو سوال ساده می‌توانید خیلی راحت سر حرف را با یک فرد دیگر که در باشگاه ورزش می‌کند باز کنید و اکثر اوقات این خود مخاطب شماست که به شما پیشنهاد می دهد که موقع خالی شدن دستگاه تمرین کنید. خیلی اوقات هم این سوال و جواب ساده به یک دوست و رفتار خودمانی دست‌کم در خود محیط باشگاه ختم می‌شود که می‌تواند به شما در کاهش استرس و خجالت کمک کند.
شکست‌ها را با آغوش باز بپذیرید
حتما شنیده‌اید که می‌گویند که شکست‌ها همیشه مقدمه‌ای برای پیروزی هستند. بنابراین اگر در باشگاه حس کردید که تمرینات شما مطابق انتظار پیش نمی‌روند یا اینکه بعد از چند هفته همچنان از لاغری مفرط یا برعکس از کم کردن وزن خودتان رضایت نداشتید، باید بدانید که قانون مهم ورزش و شاید کل زندگی این است که تا زمانی که خودتان را به چالش نکشید موفق نمی‌شوید.
بنابراین اگر هر روز برای مثال با وزنه ۸۰ کیلوگرمی پرس پا انجام می‌دهید یا اینکه هر روز با همان ست‌ها و تکرارها و همان مقدار وزنه حرکاتی را انجام می‌دهید، نباید انتظار تناسب اندام یا قدرت‌مند شدن داشته باشید. تا زمانی که فشار اضافی را به بدن‌تان نیاورید، تا زمانی در عضلات‌تان سوزشی را حس نکنید، تا زمانی که از شدت ورزش کردن در سالن بدنسازی اساسا از حال نروید، هیچ‌وقت از عضله‌سازی خبر نمی‌شود.
نیازی نیست ۷ روز هفته تمرین کنید
تازه واردان به باشگاه معمولا اوایل کار به شدت انگیزه دارند و بیش از حد به باشگاه علاقه پیدا می‌کنند و هر روز به باشگاه می‌روند. اما واقعیت این است که نه جلسات طولانی و نه هر روز به باشگاه رفتن هیچ تأثیری در رشد عضلات و بهتر شدن بدن شما ندارد. شما اساسا با هر روز رفتن به باشگاه هیچ فرصتی به بدن‌تان نمی‌دهید تا به درستی ریکاوری داشته باشد. از سوی دیگر با هر روز تمرین کردن خیلی زود وارد دوری از تمرینات تکراری و ملال‌آور می‌شوید که شدت آنها به دلیل کاهش قوای بدنی شما کاهش پیدا کرده است.
در همین حال، لازم نیست جلسات تمرین خود را بیش از حد طولانی کنید، ۳ یا ۴ جلسه در هفته (بسته به مشغله و سبک زندگی خودتان) و حدود ۱ ساعت تمرین در هر جلسه کفایت می‌کند. برنامه هفتگی شما می‌توانید چیزی مثل این باشد:
- شنبه: تمرین
- یک‌شنبه: تمرین
- دوشنبه: استراحت
- سه‌شنبه: تمرین
- چهارشنبه: تمرین
- پنج‌شنبه و جمعه: استراحت
خوردن مکمل‌های بدنسازی ضروری نیست
اگر همچنان در اصول پایه‌ای بدنسازی و تناسب اندام مشکل دارید و همچنان سطح تمرینات شما به حرفه‌ای نرسیده است، اصلا نیازی ندارید که مکمل‌های بدنسازی را وارد رژیم غذایی خودتان کنید. حالا هرچقدر که مدیر باشگاه یا مربی شما در این زمینه شوق و ذوق زیادی نشان دهد! واقعیت این است که شما برای رشد عضلانی و تقویت قوای بدنی خودتان تنها به این موارد احتیاج دارید:
- یک رژیم غذایی متوازن و پر از مواد مغذی
- نوشیدن آب کافی
- خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز)
- استراحت در چند روز در هفته
- کم کردن اضطراب و استرس
تمام مواردی که ذکر شدند برای این هستند که بتوانید به هدف خودتان که همانا داشتن یک بدن قوی و سالم و زیبا و عضلانی است برسید. بنابراین اصلا احتیاجی نیست که هر ماه چند میلیون تومان پول صرف خرید مکمل‌های بدنسازی کنید. بلکه بهتر است که بیش‌تر تمرکز خودتان را روی یادگیری اصول اولیه بدنسازی و تقویت بدن‌تان بگذارید.
همیشه قرار نیست پرانگیزه باشید
تصور خیلی از افراد به خصوص تازه واردن به باشگاه این است که همیشه قرار است پرانرژی و شاداب باشند تا ۷ روز هفته و ۲۴ ساعت شبانه‌روز ورزش کنند. خیلی از ماها شاید در اوج جوانی و ۲۰ سالگی اینگونه باشیم، اما اکثر افراد- دست‌کم آدم‌های نرمال- روزهای بدی هم دارند که نه انگیزه کافی و نه حتی حال و حوصله دارند. ممکن است خیلی از افراد به خصوص در روزهایی که به تازگی در باشگاه ثبت‌نام کرده‌اند از این روزهایی که حس کم انگیزگی و کم‌حوصلگی دارند به عنوان بهانه‌ای برای نرفتن به باشگاه استفاده کنند. اما واقعیت این است که هیچ اشکالی ندارد که روزهایی کم حوصله و بی‌انگیزه‌ایم، شاید برای همین به باشگاه می‌رویم و اکثر اوقات هم با رفتن به باشگاه این حس‌ها کاملا برطرف می‌شوند.
منبع: The Art of Manliness ، PureGym
