حافظه عضلانی چگونه کار می‌کند؟ توضیح یک محقق ورزشی
حافظه عضلانی یک واقعیت علمی است. در این مطلب به نحوه عملکرد آن و تاثیرش بر بازگشت به تمرین می‌پردازیم.
تحریریه حرف مرد: علی شاهرخ- پس از وقفه در تمرین، بدن شما از صفر شروع نمی‌کند. اما دلیل بازگشت سریع‌تر توان بدنی در تمرینات ورزشی چیست؟ نحوه عملکرد حافظه عضلانی چگونه است؟ اصلا حافظه عضلانی یعنی چه؟
حافظه عضلانی چیست؟
آیا تاکنون و پس از یک وقفه طولانی در تمرین (به دلیل آسیب‌دیدگی، فرسودگی یا مشغله زندگی) متوجه شده‌اید که بدن شما هنوز حرکات ورزشی را به خاطر دارد؟ شاهد بازگشت سریع‌تر قدرت یا تکنیک صحیح حرکات بوده‌اید؟ این‌ها اثرات حافظه عضلانی هستند.
حافظه عضلانی اصطلاحی علمی و مستند است که توضیح می‌دهد چرا افرادی با سابقه تمرین منظم، پس از وقفه‌های مقطعی سریع‌تر به شرایط قبلی بازمی‌گردند. اما تعریف دقیق آن چیست؟
دکتر میلو ولف از Stronger by Science دو تعریف ارائه می‌دهد:
۱. نقش سیستم عصبی: با تکرار حرکاتی مانند ددلیفت یا بارفیکس، سیستم عصبی یاد می‌گیرد چگونه عضلات را به‌ترتیب صحیح فعال کند. این الگوها حتی پس از وقفه حفظ می‌شوند. ولف توضیح می‌دهد: «بدن شما توانایی به‌خاطر‌سپاری مهارت‌ها و هماهنگی حرکتی را برای مدت‌ها پس از آخرین تمرین دارد.»
۲. فیزیولوژی عضلات: توقف تمرین به معنای از دست‌دادن دائمی عضلات نیست. تحقیقات نشان می‌دهد سلول‌های عضلانی یک «حافظه مولکولی» دارند. دکتر کوین موراک (Kevin Murach)، استاد دانشگاه آرکانزاس، می‌گوید: «اگر با تمرینات مقاومتی به عضلات فشار وارد کنید، حتی پس از وقفه‌های طولانی، بازگشت به حجم قبلی سریع‌تر اتفاق می‌افتد.»
پشتوانه علمی
در یک مطالعه (با نمونه‌ای کوچک متشکل از ۶ زن)، پس از ۲۰ هفته تمرین و ۳۲ هفته وقفه، شرکت‌کنندگان در فاز ۶ هفته‌ای بازگشت به تمرین، تمام عضلات و قدرت ازدست‌رفته را بازیافتند. سه برابر سریع‌تر از دوره اولیه!
البته این یافته‌ها مطلق نیستند. عواملی مانند سابقه تمرین، مدت وقفه و ویژگی‌های فردی نیز بر سرعت بازگشت تاثیر می‌گذارند.
منبع: mensjournal
