چگونه ورزش می‌تواند خشم شما را به انرژی مثبت تبدیل کند
ورزش در حالت عصبانیت می‌تواند انرژی خشم را به مسیر سالم هدایت کرده و باعث آرامش، تمرکز و بهبود کیفیت خواب شود.
تحریریه حرف مرد: گاهی اوقات عصبانیت غیرقابل کنترل می‌شود؛ ممکن است در محل کار با مشکلی مواجه شده باشید یا با شریک زندگی خود مشاجره کرده باشید. در این شرایط، برخی افراد به باشگاه می‌روند، هدفون خود را می‌گذارند و هالتر را بلند می‌کنند. سپس نه‌تنها رکورد شخصی خود را می‌شکنند، بلکه پس از تمرین احساس آرامش و تمرکز پیدا می‌کنند.
این تجربه برای بسیاری از مردان آشناست. هدایت خشم به تمرینات ورزشی می‌تواند عادت سالمی باشد، البته مشروط به رعایت برخی نکات و اجتناب از اشتباهات رایج. در ادامه، مزایای هدایت خشم به ورزش و روش انجام صحیح آن بررسی می‌شود.
چرا تمرین در حالت عصبانیت حس خوبی دارد
خشم صرفاً یک واکنش احساسی نیست و تأثیرات فیزیولوژیکی نیز دارد. این حالت می‌تواند پاسخ «ستیز یا گریز» بدن را فعال کند و موجب ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین شود که برای مقابله با تهدیدات طراحی شده‌اند، اما در عین حال اثرات ناخوشایندی هم دارند.
دانیل دلاکویلا، درمانگر و مددکار اجتماعی مجاز، توضیح می‌دهد:
وقتی فرد عصبانی است، تغییرات بیولوژیکی و هورمونی در بدن رخ می‌دهد که باعث ایجاد علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و فشار خون بالا می‌شود.
ورزش می‌تواند شیمی بدن را به شکل مفیدی تغییر دهد، هورمون‌های استرس اضافی را کاهش دهد و پاسخ‌های فیزیولوژیکی ناشی از خشم را هدایت کند و همزمان هورمون‌های خوشایند مانند دوپامین و سروتونین را افزایش دهد.
این فرآیند توضیح می‌دهد که چرا ورزش در حالت عصبانیت حس خوبی ایجاد می‌کند و پس از آن باعث بهبود خلق و خو می‌شود.
همچنین بخوانید: نگاهی به تمرین با جلیقه وزنه‌دار؛ ابزار تمرینی موثر یا چالشی غیرضروری برای بدن؟
مزایای هدایت خشم به ورزش
کمک به مدیریت خشم
ریک بلومر، پرستار روان‌سلامت، می‌گوید ورزش به شما اجازه می‌دهد انرژی ناشی از خشم را به صورت سالم هدایت کنید. به جای تخلیه خشم روی دیگران یا در ترافیک، هدایت آن به ورزش می‌تواند از بروز رفتارهای ناسالم جلوگیری کند.
کاهش هورمون‌های استرس و افزایش هورمون‌های خوشایند
خشم باعث استرس می‌شود و استرس می‌تواند خواب و عملکرد بدن را مختل کند. ورزش با مصرف هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول و افزایش اندورفین، سطح استرس را کاهش داده و به بهبود کلی رفاه روانی کمک می‌کند.
افزایش ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
ورزش در حالت عصبانیت می‌تواند تمرکز ذهن را افزایش دهد. ذهن‌آگاهی به کاهش استرس کمک می‌کند و اثرات آن حتی پس از پایان تمرین نیز ادامه می‌یابد. بلومر می‌گوید: «تمرین، فضایی ساختارمند برای منحرف کردن توجه از محرک خشم فراهم می‌کند و با گذشت زمان، افراد ورزش را نه فقط با تخلیه عصبانیت، بلکه با احساس آرامش و کنترل بهتر نیز مرتبط می‌سازند.»
بهبود کیفیت خواب
تمام مزایای فوق، از کاهش استرس گرفته تا ترشح هورمون‌های خوشایند و تمرین ذهن‌آگاهی، در نهایت به بهبود کیفیت خواب منجر می‌شوند. خواب کافی نیز به کنترل خشم و بهبود خلق و خو کمک می‌کند و این چرخه سالم را تثبیت می‌کند.
جلوگیری از هدایت خشم به خود
عدم مدیریت خشم می‌تواند باعث آسیب به خود شود؛ از جمله خودسرزنشی، افکار منفی مکرر و انزوای اجتماعی. ورزش در حالت عصبانیت می‌تواند فرصتی برای فاصله گرفتن از این افکار و ایجاد حس موفقیت و کنترل فراهم کند.
خطرات هدایت نادرست خشم به ورزش
با وجود فواید، اگر تنها راه مدیریت خشم، ورزش باشد، هدایت خشم به تمرینات ورزشی می‌تواند ناسالم باشد. بلومر هشدار می‌دهد که این کار می‌تواند منجر به ایجاد عادت‌های ورزشی ناسالم و حتی ارتباط خشم با عملکرد شود.
دلاکویلا نیز می‌گوید: «خطر دیگر این است که فرد به‌قدری عصبانی باشد که به نحوه استفاده از تجهیزات توجه نکند و خود یا دیگران را در معرض آسیب قرار دهد.»
نکات کاربردی برای هدایت سالم خشم به ورزش
تمرین با آگاهی و کنترل: مراقب باشید فشار بیش از حد به بدن وارد نکنید و تجهیزات را به‌درستی استفاده کنید.
ذهن‌آگاهی در حین تمرین: به حرکت، تنفس و حس بدنی خود توجه کنید و ذهن را از محرک خشم دور کنید.
تنوع در روش‌های مدیریت خشم: ورزش تنها ابزار مدیریت خشم نیست؛ اگر خشم مداوم است، دلایل زمینه‌ای آن را بررسی و با روش‌های دیگر مانند تکنیک‌های آرام‌سازی و در صورت نیاز حمایت حرفه‌ای و تراپی، ترکیب کنید.
جمع‌بندی
ورزش می‌تواند بستری سالم برای هدایت خشم و کاهش استرس باشد، به افزایش ذهن‌آگاهی، بهبود خواب و کنترل بهتر هیجانات کمک کند و از آسیب رساندن به خود یا دیگران جلوگیری نماید. با این حال، استفاده از آن نیازمند آگاهی، رعایت اصول ایمنی و ترکیب با دیگر روش‌های سالم مدیریت خشم است. هدایت خشم به تمرین، زمانی مؤثر است که با دقت، کنترل و شناخت محدودیت‌های فردی انجام شود.
منبع: AskMen
