با این ۵ راهکار ساده، به خستگی ذهنی خود پایان دهید
با ۵ راهکار ساده و علمی مانند فعالیت بدنی، شکرگزاری و تعیین مرزهای کاری، بر خستگی ذهنی غلبه کرده و انرژی و تمرکز خود را به سرعت بازیابی کنید.
اگر از خستگی ذهنی رنج می‌برید، نگران نباشید! با به‌کارگیری چند تکنیک ساده از جمله فعالیت بدنی، قدردانی، یافتن شادی‌های روزمره، هماهنگی وظایف با اهداف شخصی و تعیین مرزهای کاری، می‌توانید انرژی‌تان را به‌سرعت بازگردانید.
بسیاری از افراد در میانه روز با کاهش ناگهانی تمرکز و توان ذهنی مواجه می‌شوند؛ حالتی که به آن “خستگی مغزی” یا “فرسودگی ذهنی” گفته می‌شود. اگرچه برخی افراد در چنین شرایطی به مصرف قهوه روی می‌آورند، اما کارشناسان بر این باورند که روش‌های مؤثرتری برای بازگرداندن انرژی و تمرکز وجود دارد. در ادامه، پنج راهکار عملی برای تازه‌کردن ذهن‌تان را معرفی می‌کنیم که بدون نیاز به محرک‌های مصنوعی شما را به وضعیت بهتری بازمی‌گردانند.
۱. بهره‌گیری از حرکت‌های بدنی برای تازه‌کردن ذهن
همه ما بارها با سنگینی ذهن روبرو شده‌ایم. در چنین لحظاتی، تلاش بیشتر برای تفکر نه تنها مسئله را حل نمی‌کند، بلکه بدتر می‌شود. بهترین اقدام، متوقف‌کردن کار ذهنی و انجام فعالیت بدنی است. حرکت‌های فیزیکی کمک می‌کنند جریان خون به مغز افزایش یابد و اکسیژن بیشتری به آن برسد، عامل مهمی برای بازگشت تمرکز و قدرت ذهن.
یک قدم‌زدن کوتاه در اطراف یا چند حرکت کششی ساده در کنار میز کارتان می‌تواند نتیجه‌بخش باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که حتی تغییر وضعیت بدن بعد از ساعت‌ها نشستن، تأثیر شگرفی در افزایش انرژی ذهنی دارد.
همچنین بخوانید: پژوهش تازه قدرت تنفس آگاهانه را آشکار می‌کند؛ اثری شبیه روان‌گردان‌ها!
۲. تأثیر تمرین شکرگزاری بر افزایش روحیه
شکرگزاری محدود به مناسبت‌ها یا رویدادهای خاص نیست، بلکه می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بازسازی انرژی ذهنی باشد. وقتی ذهن خسته است، یادآوری چند مورد ساده برای قدردانی، نظیر اعتماد مشتریان یا حتی هوای مطبوع روزانه، می‌تواند احساس خوشایندی ایجاد کند.
روان‌شناسان معتقدند تمرین قدردانی باعث ترشح دوپامین و سروتونین در مغز می‌شود؛ دو هورمون اصلی که نقشی کلیدی در شادی و انگیزه دارند و تأثیر قابل‌توجهی در رفع خستگی ذهنی دارند.
۳. کشف شادی‌های روزمره برای مقابله با فرسودگی
گاهی وقت‌ها تمام چیزی که نیاز دارید، کمی شادی آنی است. این شادی می‌تواند با دیدن ویدئوهای طنز، گوش دادن به موسیقی، یا برقراری ارتباطی کوتاه با دوستان حاصل شود. به یاد داشته باشید که شادی‌های کوچک و لحظه‌ای باعث افزایش توان ذهنی و پردازش بهتر اطلاعات می‌شوند.
مثلاً برخی افراد با تماشای ویدئو حیوانات خانگی به انرژی دوباره دست می‌یابند و گروهی دیگر با نواختن ساز یا خواندن آهنگ مورد علاقه‌شان احساس نشاط پیدا می‌کنند. شناسایی لحظات شادی‌بخش می‌تواند همچون دارویی ساده و مؤثر عمل کند.
۴. ایجاد ارتباط میان وظایف و ارزش‌های شخصی
یکی از دلایلی که ذهن دچار خستگی می‌شود، انجام کارهایی است که فاقد معنا یا اهمیت شخصی به‌نظر می‌رسند. در شرایطی که احساس می‌کنید کاری یکنواخت انجام می‌دهید، یافتن ارتباط این وظیفه با اهداف بزرگ‌تر زندگی می‌تواند انگیزه تازه‌ای ایجاد کند.
پرسیدن اینکه آیا این کار برای پیشرفت شغلی یا کمک به دیگران مفید است، می‌تواند معنای تازه‌ای به فعالیت شما بدهد. انگیزه ناشی از این بازاندیشی اغلب از راه‌های موقت مانند مصرف کافئین پایدارتر و واقعی‌تر است.
۵. تعیین مرزهای مشخص برای حفظ انرژی ذهنی
همیشه در دسترس بودن، از پاسخ دادن به ایمیل‌ها در وقت شام گرفته تا چک کردن پیام‌های کاری در نیمه شب، می‌تواند کل انرژی شما را تخلیه کند. داشتن یک آئین پایان روز، نظیر خاموش کردن رایانه یا اختصاص زمان به فعالیت‌های شخصی، می‌تواند مغز را برای استراحت آماده کند.
جالب اینکه بسیاری از افراد در زمان جدایی از کار به ایده‌های خلاقانه دست پیدا می‌کنند. فرصتی که مغز برای پردازش ناخودآگاه مسائل دارد، باعث ایجاد انگیزه تازه‌ای در ابتدای روز بعد خواهد شد.
خستگی ذهنی مشکلی رایج در دنیای شلوغ امروز است، اما با استفاده از راهکارهایی مانند حرکت بدنی، تمرین شکرگزاری، یافتن شادی‌های لحظه‌ای، مرتبط کردن وظایف به ارزش‌های شخصی و تعیین مرزهای کاری، نه تنها می‌توانید ذهن خود را جوان و پرانرژی کنید، بلکه کیفیت زندگی و نشاط خود را نیز ارتقا دهید.
منبع: رکنا
