آیا حرکات چهار دست و پا واقعاً مفید است؟
Quadrobics، تمرینی نوظهور که شامل حرکت روی چهار دست و پا است، ممکن است تعادل و ثبات مرکزی بدن را بهبود دهد اما هنوز شواهد علمی قوی برای مزایای بلندمدت آن وجود ندارد.
تحریریه حرف مرد: در یک ترند جدید آنلاین، مردم در حال چهار دست و پا دویدن، خزیدن و جهیدن هستند و از خود فیلم می‌گیرند — و ویدیوهای آن‌ها توجه زیادی جلب کرده است.
این تمرین «Quadrobics» نامیده می‌شود و نمایشی دیدنی ایجاد می‌کند. طرفداران Quadrobics ادعا می‌کنند که این حرکات باعث تناسب اندام، قدرت، تحرک و حتی رشد روحی می‌شود و فرصتی است برای ارتباط دوباره با طبیعت و «خود نخستین».
واژه «quadrobics» از quattuor (لاتین به معنی چهار) و aerobics (تمرینات ریتمیک و تکراری که از گروه‌های بزرگ عضلانی بدن استفاده می‌کند، مانند دویدن) گرفته شده است.
اما آیا این نوع ورزش واقعاً مفید است؟ آیا فقط یک مد گذراست که توسط اقتصاد توجه ما ویروسی شده است؟ یا شاید ترکیبی از هر دو؟
از رکوردهای جهانی تا زیرفرهنگ Therian
Quadrobics از سال ۲۰۰۸ با رکورد جهانی کنیشی ایتو، دونده ژاپنی، که ۱۰۰ متر را روی چهار دست و پا دوید، شناخته شد. از آن زمان، رکوردها مرتب شکسته شده‌اند. در سال ۲۰۲۲، کالین مک‌کلور آمریکایی ۱۵.۶۶ ثانیه ثبت کرد و امسال ریوسه یونه ژاپنی با زمان خیره‌کننده ۱۴.۵۵ ثانیه رکورد را دوباره شکست. یونه گفت از کودکی حرکت حیوانات را مطالعه کرده و با مشاهده سگ‌ها، گربه‌ها و میمون‌ها تمرین کرده تا تکنیک خود را روی پیست دویدن بهبود دهد.
اخیراً کاربران بیشتری در شبکه‌های اجتماعی، به‌ویژه جوانان، محتوای خود درباره Quadrobics را منتشر می‌کنند. در برخی کشورها، مانند روسیه، زیرفرهنگ‌های کاملی از «quadrobers» شکل گرفته‌اند. آن‌ها Quadrobics را با لباس‌پوشیدن شبیه حیوانات ترکیب می‌کنند و در فضای باز با ماسک‌های حیوانی حرکت می‌کنند.
بخش زیادی از محتوای Quadrobics آنلاین از جامعه Therian می‌آید. Therianها افرادی هستند، اغلب کودکان، که خود را حیوانات غیرانسانی می‌دانند. بزرگسالان Therian برخی از نخستین افرادی بودند که Quadrobics را تمرین کردند. هرچند همه Therianها این کار را انجام نمی‌دهند، آن‌هایی که انجام می‌دهند اغلب می‌گویند حرکت روی چهار اندام بیان تجسمی هویت آن‌هاست.
Therianها گاهی با طرفداران «Furry» اشتباه گرفته می‌شوند، اما متفاوت‌اند. Therianها خود را حیوان می‌دانند، در حالی که Furryها به شخصیت‌های حیوانی انسان‌نما علاقه دارند. Furryها آواتارهای شخصی به نام «fursonas» ایجاد می‌کنند و در رویدادها و کنوانسیون‌ها با لباس‌های مخصوص شرکت می‌کنند.
در روسیه و دیگر کشورهای سابق شوروی، دیدن جوانانی که با ماسک و دم حیوانی حرکت می‌کنند، موجب نگرانی سیاسی و مذهبی شده است. سال گذشته در ازبکستان، وزارت کشور به والدین هشدار داد که مشارکت کودکان در Quadrobics به‌عنوان کوتاهی والدین محسوب خواهد شد. یک سیاستمدار روس، ویچسلاو ولودین، غرب را مسئول این ترند دانست و آن را «پروژه ضدانسانی‌سازی» خواند.
همچنین بخوانید: چطور بعد از مدت‌ها وقفه دوباره ورزش کردن را شروع کنیم؟
تناسب اندام یا نمایش؟
Quadrobics بیشتر روی حرکت تمرکز دارد تا هویت، لباس یا بازی نقش. این تمرین بخشی از موج گسترده‌ای از روندهای سلامت «نیاکان‌محور» یا «غریزی» است؛ مانند رژیم‌های پالئو، حمام یخ یا رژیم گوشت خام Liver King. این تمرینات وعده می‌دهند که ما را دوباره با طبیعت مرتبط کنند و همزمان عملکرد فیزیکی را افزایش دهند.
حتی منابع سلامت و تناسب اندام اصلی نیز به Quadrobics توجه کرده‌اند و مقالات مختلف مزایای آن برای تقویت گروه‌های عضلانی اصلی و بهبود هماهنگی را برشمرده‌اند. حرکات محبوب شامل خزیدن مانند خرس، راه رفتن مانند پلنگ، جهش‌ها و تعادل‌ها هستند، هرچند بسیاری از این حرکات سال‌هاست به‌عنوان گرم کردن یا تمرین تحرک انجام می‌شوند. برخی طرفداران Quadrobics ادعا کرده‌اند که این تمرین باعث افزایش تناسب اندام و کاهش وزن شده است.
برخی شواهد پژوهشی نشان می‌دهد حرکت روی چهار اندام می‌تواند تعادل، انعطاف‌پذیری و ثبات مرکزی بدن را بهبود بخشد. به دلیل ماهیت ریتمیک آن، ضربان قلب نیز بالا می‌رود که می‌تواند برای سلامت قلبی و تناسب هوازی مفید باشد.
با این حال، این بدان معنا نیست که Quadrobics محدودیت ندارد.
ریسک‌ها و محدودیت‌ها
Quadrobics تنها با مقاومت وزن بدن انجام می‌شود، بنابراین بار وارد بر عضلات محدود به وزن خودتان است. این یعنی احتمالاً برای افزایش قدرت و تراکم استخوان به اندازه وزنه‌برداری مؤثر نیست، جایی که وزنه‌برداری اجازه می‌دهد به‌طور تدریجی، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید.
اگرچه Quadrobics محرک هوازی ایجاد می‌کند، نیاز به مهارت دارد و انجام آن بصورت طولانی یا با شدت بالا دشوار است. تمریناتی مانند دویدن می‌توانند مزایای قلبی‌عروقی بهتری داشته باشند. همچنین، مانند هر ورزش دیگری، Quadrobics با ریسک آسیب همراه است، هرچند احتمال آن کم است.
اگر بخواهید Quadrobics را امتحان کنید، عضلات و مفاصل شما باید به بار جدید عادت کنند، به‌ویژه دست‌ها، مچ‌ها، آرنج‌ها و شانه‌ها. بنابراین باید خیلی آهسته شروع کنید و پس از هر جلسه وضعیت خود را بررسی کنید.
در کل، شواهد کمی وجود دارد که Quadrobics بهتر از ورزش‌های متداول باشد. هرچند خزیدن و جهیدن می‌تواند ثبات و انعطاف‌پذیری ایجاد کند، مطالعات علمی هنوز مزایا یا ریسک‌های بلندمدت آن را بررسی نکرده‌اند. در بهترین حالت، این تمرین مکملی برای تمرینات ثابت‌شده است.
موفقیت فعلی Quadrobics در شبکه‌های اجتماعی بیشتر به دلیل جذابیت بصری آن است تا علم ورزش. ارزش آن از نظر سرگرم‌کننده بودن روشن است و به‌طور قابل پیش‌بینی لایک، اشتراک‌گذاری و کامنت جذب می‌کند، بنابراین هم درباره تئاتر و هویت است و هم تناسب اندام.
منبع: Science Alert
