نگاهی به ردیابی عادت‌ها در زندگی روزمره؛ نکات و فواید
ردیابی عادت‌ها با اندازه‌گیری رفتارها و تمرکز روی عادات محور، انگیزه را افزایش داده و تغییرات مثبت در زندگی روزمره ایجاد می‌کند.
تحریریه حرف مرد: ایده‌ی پشت ردیابی عادت‌ها بسیار ساده است: «چیزی که اندازه‌گیری شود، بهبود می‌یابد.» اگر تا به حال تلاش کرده‌اید عادتی جدید در زندگی خود ایجاد کنید—از نوشیدن آب کافی گرفته تا خواب هشت ساعته—ردیابی عادت‌ها ممکن است همان چیزی باشد که به شما کمک می‌کند ثابت قدم بمانید.
پارین سهت، مشاور بالینی ثبت‌شده در Well Beings Counseling می‌گوید: «تکرار مداوم یک کار خاص به افراد کمک می‌کند تا در آن مهارت پیدا کنند، بسیاری از افراد از نداشتن وقت برای تعهد به یک سرگرمی یا فعالیت شکایت دارند. ردیابی عادت‌ها به آن‌ها کمک می‌کند تا برای سرگرمی یا فعالیت خود وقت پیدا کنند.»
اگر تصمیم گرفتید ردیابی عادت‌ها را امتحان کنید، کارشناسان توصیه می‌کنند از «عادت‌های محور (Linchpin Habits)» شروع کنید.
شان کلاین، هم‌بنیان‌گذار اپلیکیشن Programme می‌گوید: «این عادت‌ها تأثیر موجی در طول روز دارند و تغییر سایر رفتارها را آسان‌تر می‌کنند، مهم‌ترین عادت‌های محور، عادات خواب و ورزش شما هستند. اگر بتوانید این دو عادت را به‌خوبی تثبیت کنید، تغییر سایر عادات در آینده به‌طور چشمگیری آسان‌تر خواهد بود.»
همچنین بخوانید: چند توصیه کاربردی برای تازه واردان به باشگاه
ردیابی عادت‌ها چیست؟
اکثر رفتارهای ما به شکل عادت انجام می‌شوند. درست مثل مسواک زدن، برخی کارها را بدون فکر انجام می‌دهیم. ردیابی عادت به معنای آگاهانه عمل کردن و توجه به رفتارهای جدید است، چه در حال اضافه کردن یک عادت باشید و چه حذف یک عادت.
سهت می‌گوید: «ردیابی عادت روشی برای اندازه‌گیری مدت‌زمان یک فعالیت مشخص است، می‌توان ردیابی عادت را با علامت‌گذاری روی تقویم، ایجاد فهرست چک، استفاده از پلنرها یا دفترچه‌های روزانه انجام داد.»
می‌توانید هر بار تمرین خود را روی تقویم یادداشت کنید یا تعداد لیوان‌های آب مصرفی خود را در یک چک‌لیست ثبت کنید. نکته این است که یک عادت را انتخاب کنید و آن را اندازه‌گیری کنید، به جای اینکه به‌صورت خودکار انجام دهید.
کلاین توضیح می‌دهد: «عادت‌ها رفتارهایی هستند که بارها و بارها بدون فکر یا قصد خاصی انجام می‌دهیم. ردیابی عادت، تمرین ثبت این رفتارهایی است که آن‌ها را عادت می‌دانیم،»
مزایای ردیابی عادت‌ها
ردیابی عادت ممکن است در ابتدا کمی وقت‌گیر به نظر برسد، اما مزایای آن ارزش تلاش اضافه را دارد. تغییر رفتار، زندگی شما را تغییر می‌دهد.
برای مثال، بهبود برنامه سلامت و تناسب اندام باعث می‌شود قوی‌تر و با اعتماد به‌نفس‌تر شوید، که تأثیر مثبتی بر شغل و روابط شما خواهد داشت. بهبود بهداشت خواب، خلق و خوی شما را ارتقا داده، استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود نسخه‌ای مثبت و پرانرژی از خود در تمام زمینه‌های زندگی نشان دهید.
سهت می‌گوید: «ردیابی عادت روشی مؤثر برای اندازه‌گیری پیشرفت و حفظ انگیزه است. این کار ساده به شما کمک می‌کند تا نسخه بهتری از خودتان شوید،»
کلاین نیز بزرگ‌ترین مزیت ردیابی عادت را «تغییر رفتار» می‌داند:
«وقتی شروع به دیدن نمایی عینی از رفتار خود می‌کنید، تغییر آن بسیار آسان‌تر است. بدون داده، معمولاً چیزهایی که خودمان از چیزهایی مانند خواب و ورزش می‌دانیم، بسیار ناقص است.»
نکات برای ردیابی صحیح عادت‌ها
ردیابی عادت، خودش یک عادت است. با رعایت نکات زیر، می‌توانید بیشترین بهره را از این روش ببرید:
شروع با تقویم: سهت توصیه می‌کند با استفاده از تقویم و برنامه‌ریزی بلوک‌های زمانی، شروع کنید.
اپلیکیشن‌ها و دفترچه‌ها: اپلیکیشن‌هایی مثل Habitica فرایند ردیابی را به شکل بازی (Gamification) درمی‌آورند و دفترچه‌هایی مانند Bullet Journal نیز گزینه‌های خوبی هستند. اما برای شروع، ساده بودن بهترین است.
در صورت فراموشی احساس گناه نکنید: سهت می‌گوید اگر ردیابی عادت را فراموش کردید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه دوباره شروع کنید. با شروع از کارهای کوچک مثل نوشیدن هشت لیوان آب در روز یا خواندن یک صفحه کتاب، حس موفقیت شما را تشویق می‌کند به پایبندی به عادت خود.
انتخاب عادات محور: کلاین پیشنهاد می‌کند مردان تنها یک یا دو رفتار را به‌عنوان عادت محور انتخاب کنند. «تنها آن‌ها را انتخاب کنید که فکر می‌کنید پایه‌ای برای تغییر رفتارهای آینده خواهند بود. تلاش برای تغییر همزمان چند عادت، فرایند را دشوار و پیچیده می‌کند.»
ابزارهای داده و نمودار: اگر علاقه‌مند به داده‌ها هستید، می‌توانید از Excel یا Notion برای ایجاد داشبوردهای ردیابی عادت استفاده کنید. کلاین می‌گوید: «استفاده از نمودار و نمای تصویری عادات، انگیزه شما را برای پایبندی افزایش می‌دهد و شما را از فایدۀ این ابزارها بهره‌مند می‌کند.»
نتیجه‌گیری
ردیابی عادت‌ها ابزاری ساده اما قدرتمند برای تغییر رفتار، افزایش انگیزه و بهبود کیفیت زندگی است. با شروع از عادات کوچک و محور، اندازه‌گیری پیشرفت و استفاده از ابزارهای مناسب، می‌توانید به‌تدریج تمام جنبه‌های زندگی خود را بهبود دهید و به نسخه بهتری از خود تبدیل شوید.
منبع: AskMen
