گیت آنالیز؛ راهی برای بهبود سرعت و عملکرد در دویدن
گیت آنالیز یک ابزار کاربردی برای دوندگان مبتدی و حرفه‌ای است که می‌تواند عملکرد را بهبود ببخشد و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهد.
گیت آنالیز نه‌تنها برای مبتدیان و کسانی که به دنبال خرید اولین کفش دویدن هستند مفید است، بلکه دوندگان حرفه‌ای نیز از آن برای ارتقای توانایی‌های خود استفاده می‌کنند.
گیت آنالیز چیست و چگونه انجام می‌شود؟
گیت آنالیز یک روش ارزیابی حرکات و تکنیک دویدن شماست. هر دونده سبک متفاوتی دارد، اما تکنیک نادرست می‌تواند منجر به آسیب و کاهش سرعت شود. این ارزیابی معمولاً با دوربین‌های سرعت بالا و صفحات نیرو انجام می‌شود تا فعالیت عضلانی، مکانیک بدن و حرکات مفاصل بررسی شود.
برای انجام گیت آنالیز می‌توانید به آزمایشگاه‌های بیومکانیک یا متخصصان پودیاتری مراجعه کنید. همچنین، بسیاری از فروشگاه‌های ورزشی مانند *Runner’s Need* خدمات ۳۰ دقیقه‌ای گیت آنالیز را برای انتخاب کفش مناسب ارائه می‌دهند.
در یک گیت آنالیز چه چیزی بررسی می‌شود؟
در این تحلیل، معمولاً روی تردمیل راه می‌روید یا می‌دوید و حرکات شما با دوربین‌ها و سنسورها ضبط می‌شود. موارد زیر مورد بررسی قرار می‌گیرند:
- طول گام و طول قدم
- زمان سیکل دویدن
- زاویه مفاصل
- کادنس (تعداد گام‌ها در دقیقه)
- خم‌شدن زانو و چرخش لگن
- الگوی تماس پا با زمین
- زمان‌بندی و ترتیب فعال‌سازی عضلات
همچنین بخوانید: با این خوراکی‌ها، ساعت خواب خود را تنظیم کنید!
مزایای گیت آنالیز برای دوندگان
گیت آنالیز می‌تواند به دوندگان مبتدی و حرفه‌ای کمک کند تا عملکرد خود را بهینه کنند و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری نمایند:
- بررسی پیشرفت: نتایج قبلی خود را مقایسه کرده و روند بهبود را مشاهده کنید.
- شناسایی مشکلات بیومکانیکی: تکنیک دویدن خود را اصلاح کنید و از آسیب‌های احتمالی پیشگیری نمایید.
- رفع نقاط ضعف: اگر در فاز تماس پا با زمین عدم تعادل دارید، احتمالاً ضعف در عضلات نزدیک‌کننده ران یا گلوتئال دارید که می‌توانید با تمرینات قدرتی اصلاح کنید.
- انتخاب بهترین کفش دویدن: با گیت آنالیز، کفش مناسب الگوی دویدن خود را پیدا کنید.
شاید علاقه داشته باشید: مردان بالای ۴۰ سال از این غذاها دوری کنند! خطرات مصرف خوراکی‌های مضر