۴ راز ساده برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل
مطالعه انجمن آلزایمر آمریکا نشان می‌دهد ترکیب ورزش منظم، رژیم غذایی مغزدوست، تمرینات ذهنی و حفظ روابط اجتماعی می‌تواند تا 35% خطر زوال عقل را کاهش دهد، حتی اگر این تغییرات در سنین بالا آغاز شود.
با افزایش نگرانی‌ها درباره زوال عقل و آلزایمر در جوامع سالمند، مطالعه‌ای تازه از انجمن آلزایمر آمریکا نشان می‌دهد که چند تغییر ساده اما مؤثر در سبک زندگی می‌تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می‌توانند مغز شما را جوان نگه دارند.
این مطالعه دوساله که روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تمرکز بر سبزیجات برگ‌تیره، توت‌ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه می‌داشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ می‌کردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.
۴ عادت طلایی برای سلامت مغز
ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیاده‌روی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرین‌های قدرتی و کششی.
رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانه‌ای و DASH، شامل سبزیجات برگ‌سبز، توت‌ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.
تمرین ذهنی: حل جدول، بازی‌های فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت‌های فکری منظم.
ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروه‌های هم‌فکر یا حتی تماس منظم با خانواده.
همچنین بخوانید: کاهش وزن سریع؛ برای تداوم رژیم غذایی مفید یا مضر است؟
یافته قابل توجه:
گروهی که زیر نظر مربیان حرفه‌ای بودند و به‌طور منظم برنامه داشتند، پیشرفت بیشتری در مهارت‌هایی مانند برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و چندکارگی نشان دادند. با این حال، حتی گروهی که فقط منابع خودراهنما داشتند نیز بهبود شناختی قابل توجهی داشتند.
نکته مهم:
این تحقیق نشان می‌دهد که نیازی به داروهای گران‌قیمت یا برنامه‌های سخت نیست؛ تغییرات کوچک اما مستمر در زندگی روزمره می‌تواند نقش محافظتی قدرتمندی در برابر زوال شناختی ایفا کند. حتی اگر ۷۰ سالتان هم شده، هنوز برای مراقبت از مغزتان دیر نیست!
منبع: همشهری آنلاین
